肩膀僵硬、反覆腰痛？試試這2套瑜伽理療序列
上班時需要長時間對著電腦，下班回到家又長時間葛優躺玩手機，有沒有發現,我們的生活已經被各種電子產品所充斥？你的脖子和腰椎還好嗎？
今天，給大家分享2套理療瑜伽序列，一套放鬆肩頸、一套放鬆腰部，下班後不妨攤開瑜伽墊放鬆放鬆自己的身體吧！
第一套：肩頸序列
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01、大拜式
雙膝跪立於墊上，分開與髖同寬
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
身體前屈向下，額頭貼地，雙肩放鬆
配合呼吸，在大拜式停留1-2分鐘
02、融心式變體
從大拜式退出，來到四角跪姿
準備一個抱枕或瑜伽磚都可以
上半身向前屈，手肘支撐在抱枕
雙手合十，指尖朝上，脊柱延展
配合呼吸，停留1-2分鐘
03、兔式
從融心式退出，準備進入兔式
前額點地，下巴微微向內收
雙手向後，分別抓住腳後跟
含胸弓背，核心注意收緊
配合呼吸，停留1分鐘
04、穿針引線式
四角跪姿，大腿垂直地面
落右肩向下，左手向前伸直
側臉貼地，髖部保持中正
停留1-2分鐘，換另外一側
05、鳥王手
從兔式緩緩退出，坐立在瑜伽墊上
右手在上左手在下，屈肘相互纏繞
形成鳥王手勢，雙肩放鬆，肋骨內收
停留8-10個呼吸，左右手上下交換
06、牛面手
雙腿屈膝上下交疊，右膝在上方
雙腳腳跟靠近臀部外側，坐骨著地
右手屈肘向後，與左手十指相扣
配合呼吸，停留1分鐘，換另外一側
07、雙角式
從牛面式退出，站立起來進入雙角式
雙腿分開約一條腿距離，腳趾指向前方
吸氣，雙手於後背十指相扣，胸腔打開
呼氣收核心，轉動骨盆，身體前屈向下
雙手盡量遠離後背，停留5-8個呼吸
第二套：緩解腰痛序列
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01、下犬式
從貓牛式進入下犬式，保持脊背延展
雙肩放鬆，遠離耳朵，大臂向外旋
大腿根向後推，停留5-8個呼吸
02、坐立扭轉式
從下犬式退出，坐立下來，雙腿伸直
屈左膝放在右大腿外側，右腿屈膝
右腳跟靠近左側臀部，右手放左膝外側
吸氣，延展脊柱，呼氣，打開胸腔
身體扭轉向左側，停留1分鐘後換邊
03、排氣式
慢慢仰卧在墊上，雙腿屈膝靠近腹部
核心微收，腰背保持貼地，雙肩放鬆
雙手抱住小腿，停留1-2分鐘
04、仰卧扭脊式
仰卧，雙腿屈膝抬起，轉向左側
雙手側平舉，轉頭看右手指尖
胸腔打開，停留2分鐘，換反側
05、快樂嬰兒式
仰卧在墊上，雙腿屈膝，雙手抓腳掌
呼氣收緊核心，腰背保持貼地
雙肩放鬆，配合呼吸，停留1-2分鐘
06、倒箭式
臀部與大腿後側緊貼牆面，核心微收
腰背保持貼地，雙肩放鬆，眉心舒展
配合呼吸，停留3-5分鐘
Tips：電子產品帶給我們便利的同時，也千萬記得要適當起來運動一下噢！
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