卧推——胸器的最佳增肌動作！這幾個細節，你會了嗎？
最近大家聽的最多的是什麼，可能就是地攤經濟了吧？
為了響應國家的號召，彷彿一夜之間，年輕人們都紛紛湧上街頭開始擺地攤了。地攤經濟之所以這麼火熱，很大的原因是因為地攤經濟解決了租金以及鋪面的問題。
那麼，我們擺攤不需要鋪面，健身需不需要鋪面呢？你可能會想的是，健身的鋪面是什麼呢？
筆者認為，健身增肌的鋪面或者說牌面就是我們的胸肌，下面我要講的是：想要成為人間胸器的最佳增肌動作——卧推。
這時候也肯定會有人說，哼，卧推，老掉牙了，早就會了。不過你還別說，你們做的卧推真的這麼正確嗎？
今天我就想來講講卧推的細節，讓我們從地攤直接升級到旺鋪。
卧推這個名稱，是所有種類卧推的總結。我們平時聽到的卧推就不下五六種，比如：平板卧推，上，下斜卧推，啞鈴卧推，史密斯卧推，固定器械卧推等等。
不過，我們回到原點，杠鈴的平板卧推才是根本。這是為什麼呢？
因為它是最為常見，使用率最高，也是我們增加胸部肌肉量最為有效的推類動作。
平板杠鈴卧推，可以刺激到我們的鎖骨束，胸骨束以及腹肌束。由於杠鈴相較於啞鈴，能夠上一個更大的重量。所以，這個動作也是力量舉以及其他專項運動員熱衷的訓練動作。
先從起始位置講起，我們仰卧在平板凳上，前後調整自己的位置。那麼什麼位置最為合適呢？我們的鼻樑位於杠鈴桿的正下方就可以了。
下肢腿部用力踩實地面，雖然卧推的動力導向起始於我們的上背部。但是，雙腳踩實地面能夠提高我們的動作的穩定性。
但是，在健身房我經常看到很多小夥伴的卧推動作的時候，雙腳懸空。我只能說，選擇你有把握的重量，才這樣做。
肩胛骨是最為重要的，肩胛骨位置穩而固定，我們才可以放心去發力。所以，肩胛骨一定要後收以及下壓，二者同時滿足，缺一不可。
再來說說握距，卧推的正常握距是1.5倍的肩寬。當然，這個也是因人而異的，握法當然是全握了，你問我為什麼不是半握？懂的自然懂。
建議左邊全握
很多人都追求一個完整的動作範圍，那麼對於卧推來說，什麼姿勢才是一個完整的動作軌跡呢？
完整的卧推範圍，在下落到最低點的時候，是輕輕觸碰我們的胸骨的，這樣才能充分刺激我們的胸大肌。
但是，如果我們天生小臂比較長，那就不要刻意觸胸。如果不是，那麼就要檢查這兩點：
1、是不是我們大臂的開合角度太大，2、我們的肩關節的活動度受限。
最後，在我們卧推的動作，頂峰的時候吸氣，屏住呼吸完成一次卧推之後，當我們過了上行過程中，最困難的點再將氣呼出來，這幾個環節都是卧推中的關鍵。
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