要想瘦得健康，平板支撐要做對，健康修身才有效！
導語：平板支撐是一種具有很高核心強度的運動，它主要鍛煉的就是我們的核心肌肉群，包括腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌和腹內斜肌。當我們進行平板支撐訓練時，我們應該呈現出俯卧的狀態並且維持上一段時間，這樣的話我們的核心肌肉群才可以有效地被鍛煉到。
一、正確的訓練方法
1、初學者正確的訓練方法
俯卧，然後兩個胳膊不斷彎曲，手臂撐到地面上，保持背部挺直，使我們的身體保持與地面的平行。雙腳踩地，腳趾頭與手臂同時支撐用力，身體慢慢地離開地面，整個身體的軀幹不斷向前伸直，肩部、頭部、胯部和踝部應該保持在同一平面，腹部和臀部需要收緊，眼睛可以看向前方45°的方向，保持頸部與背部的相一致，然後維持正常的呼吸狀態。
鍛煉時應該時刻保持我們身體的挺直，並且儘可能地長時間保持。如果你覺得做起來非常的困難，我們寧可向上拱也不要過度地向下凹。初學者可以每組保持30秒左右，每次訓練2組，休息時間不要超過30秒。有一定訓練基礎的可以每組保持60秒，每次訓練4組，休息時間不超過30秒，重點要放在呼吸、收緊、穩定這三個方面。
2、如何更有效地鍛煉核心肌肉群？
如果我們想要更有效地鍛煉核心肌群，我們可以適當地延長平板支撐的訓練時間，適當地改變手臂的支撐方式，比如我們可以讓手指交叉相握，在堅持60秒以上的時候可以適當地進行上下抬腿，因為長時間地維持身體的挺直，我們人體的承受力度就會慢慢下降，臀部也會慢慢下沉，這樣就不能有效地進行肌肉群鍛煉啦。
適當地進行上下抬腿也可以適當放鬆腿部和臀部的肌肉群，這樣我們就也可以維持身體運動的狀態。我們可以先進行直臂平板支撐，然後進行平板支撐，最後進行平板支撐後抬腿。
初學者可以每組30秒，有一定基礎的，可以每組50秒。
二、平板支撐有哪些效果？
1、強化核心肌肉群，可以預防運動時拉傷
2、保護我們的脊椎
保護我們的脊椎，並且可以改善駝背等脊椎問題，還可以瘦腰緊腹。
3、矯正歪斜的脊椎和骨盆前傾
通過核心運動也可以達到護腰的效果，在一定程度上還可以改善腰痛。
因為核心力量太弱，我們容易導致脊椎側彎、腰間盤突出等脊椎疾病。加強核心肌肉群訓練，在一定程度上也可以矯正體型。
平板支撐需要在正確方式下進行鍛煉，避免錯誤姿勢導致訓練無果，或者導致訓練拉傷。
三、錯誤姿勢要注意
1、身體重心前傾或後傾
過度身體前傾體重重心就會轉移到手臂，容易造成手臂疼痛，如果身體重心過於後傾，又會導致肩膀用力過度，導致肩膀疼痛。
2、臀部過高或過低
臀部過高無法正常發力，達不到相應的運動效果，過低則會導致腰部過度用力，易造成塌腰，影響我們的體型，對我們的脊椎也有很大影響。
3.聳肩、低頭或抬頭 影響體態
聳肩、低頭等習慣不僅會影響我們的體態，還會影響我們的脊椎發育。
平板支撐雖然看起來簡單，但是對於手臂、手腕、腰部、肩部的骨骼、身體和肌肉的承受力度等都有一定程度的要求。
更值得注意的是：平板支撐並不是每個人都可以做，以下是一些不適宜的人群：
如果最近一段時間背部、腰部或者肩膀等部位有著較明顯的疼痛感，最好不要進行這項運動。
另外，如果有高血壓和腰間盤突出的患者一定要慎重，最好先諮詢醫生，再進行鍛煉。
任何的鍛煉瘦身運動都應該在身體健康的情況下進行，並且在訓練開始之前都應該做好相應的熱身運動，避免運動過程中造成不必要的拉傷。
結語：平板支撐是無氧運動，所以我們沒有必要長時間鍛煉，每天鍛煉兩三分鐘就可以了，只要達到訓練核心肌群的目的就足夠了，但一定要保質保量，我們每天鍛煉三分鐘，時間久了效果就會顯現出來，當然前提是做得正確，做得努力，保持正常的心態，總會看見最終我們想要的結果。
