為什麼肚子上最容易長肉，又最難瘦下來？
減肥，是女人奮鬥一生的事業，每天看著別人的螞蟻腰、A4腰，回頭再看看自己的水桶腰，穿著幾千塊錢的衣服，還比不上別人披條麻袋好看，是不是很糟心？
這種肥肉都堆積在腹部的體型，其實就是我們常說的「蘋果形身材」。
什麼是蘋果形身材？
顧名思義，就是長得像蘋果一樣的身材，又稱為「中心型脂肪分布」，這類身材，脂肪主要囤積在腰腹部位，最大的特點就是腰腹部渾圓突出，外形上看就像蘋果。
蘋果形身材還可以用腰臀比來劃分，在肚臍處測量腰圍，在臀部最寬的地方測量臀圍，然後用腰圍除以臀圍就是腰臀比。如果男性腰臀比大於1，或者女性腰臀比大於0.9，就屬於蘋果形身材。
蘋果形身材是怎麼造成的？
1、受到激素的影響
相比於女性，男性更容易變成「蘋果形身材」，也就是我們常說的「將軍肚」。有研究顯示，雄性激素能參與脂肪在腹部的堆積，降低脂肪在臀部和大腿的堆積，所以，蘋果形身材主要見於男性。但是，女性在進入更年期或者雌性激素失調的時候，也會形成蘋果形身材。此外，遺傳原因也是造成蘋果形身材的主要原因之一。
2、生活習慣的影響
除了先天的原因之外，蘋果形身材更主要是因為不正確的飲食習慣和運動習慣所導致的。久坐不動、長時間保持坐姿，都會造成脂肪更容易囤積在腹部。此外，愛吃甜食和加工食品的不良飲食習慣，也會導致蘋果形身材，這些高熱量食物中含有的脂肪和糖分，尤其是糖分，會讓血糖急速上升，多餘的脂肪就更容易堆積在對胰島素更加敏感的腹部，從而形成蘋果形身材。
如果你也是蘋果形身材，一定要注意，經研究發現，這種身材的人平均壽命更短，還容易引發內臟脂肪過多，讓高血壓、糖尿病等心腦血管疾病出現的概率更高。
如果你是如此「兇險」的蘋果形身材，一定要嘗試下面這幾招，幫你找回好身材。
如何擺脫蘋果形身材？
1、減少高升糖指數食物的攝入
很多蘋果形身材的人喜歡吃米飯、麵食等高升糖指數的食物。這類食物，更容易引起血糖上升，刺激胰島素大量分泌，腹部脂肪對於胰島素更敏感，所以脂肪也就更容易堆積在腹部，形成蘋果形身材。想要改變體型，就要先從飲食入手，減少高升糖指數食物的攝入，多吃一些低升糖指數的食物，控制血糖，減少脂肪堆積。
2、多吃蔬菜水果，補充膳食纖維
高膳食纖維的蔬菜，飽腹感更強，對於控制飲食總量，保持纖細身材效果顯著。而且，蔬菜和水果中的膳食纖維還能和腸道中的部分脂肪酸結合，減少身體對於脂肪的吸收，促進腸道蠕動，幫助排除體內代謝廢物。
3、多吃一些保護心腦血管、降低內臟脂肪的食物
在平時的飲食中，多吃一些含有多酚類的食物，比如燕麥、藍莓等，可以幫助減少內臟脂肪。海帶、大蒜等食物，也有助於消除內臟脂肪，保護心腦血管健康。
4、有氧運 無氧運動，加速脂肪燃燒
除了飲食上需要注意之外，我們還可以通過運動來加速脂肪的燃燒，有氧運動每周3-5次，每次30分鐘以上，就能起到明顯降低脂肪的作用，此類運動推薦跑步、跳繩、游泳、羽毛球等。配合無氧運動幫助腰腹塑形，效果更為顯著，無氧運動推薦平板支撐、卷腹等。
雖然，蘋果形身材比較難瘦，但是只要找到靠譜的方法，一樣能夠和肉肉說拜拜！
