10種生活習慣，是降低新陳代謝的罪魁禍首，慢慢變成「易胖體質」！
減肥的方式千千萬萬，但是減肥的速度和努力的程度往往都不成正比，效果很不理想！
這時候，可能你有哪個環節出現了問題，在減肥之前，先檢查一下自己的「新陳代謝」，如果代謝速度比較慢，減肥就會事倍功半！
什麼是新陳代謝？
很多人都知道「新陳代謝」這個詞，但卻不太清楚其中的含義！新陳代謝是指，身體從外界吸收營養物質，轉化為能給身體供能的物質，同時將身體內的廢物排出體外的過程！
新陳代謝如何影響減肥？
新陳代謝的高低決定了身體消耗熱量熱量的速度！就像身體有一個燃脂的機器，每時每刻都在燃燒脂肪，代謝慢，消耗的熱量就低，代謝快，消耗的熱量就高，也就決定了減肥的快慢！
別讓壞習慣影響代謝
很多人都認為，代謝速度的快慢是由先天基因決定的。其實，代謝的高低，主要看的是生活習慣，先天因素只佔30%，壞習慣會降低新陳代謝速度，無形中增加了減肥的難度，快看看下面這10個習慣，你有沒有？
不吃早餐
很多人早上起床晚，為了能多睡一會兒，就會選擇不吃早餐！經過一晚上的睡眠，身體醒來時候的代謝水平普遍比較低，急需一頓豐盛的早餐來喚醒代謝！如果早上不吃早餐，就會使身體持續低代謝狀態，所以早上不僅一定要吃飯，還一定要吃的豐盛健康營養均衡！
飲食太精細
這裡說的精細，主要是指大量吃一些米面等精緻碳水。長期食用這類食物，會因為缺少膳食纖維的攝入，從而導致代謝降低，讓你更容易胖！建議每天的主食，一半精糧一半粗糧，比如紫薯、紅薯、玉米、燕麥等，幫助腸道蠕動，提高代謝水平。
平時吃的零食，也可以選擇一些膳食纖維比較高的水果，同樣能夠幫助維持高代謝！
只吃素
很多小夥伴認為，減肥只要吃素菜，熱量低，就能瘦！這種觀點是錯誤的，如果長期不吃肉類，就會缺少必要的蛋白質和鐵元素，而代謝本身就需要這些元素來促進的！長期缺少蛋白質和鐵元素，同樣會使得代謝水平降低，導致脂肪堆積！保證每餐葷素搭配，營養均衡，才更有利於維持高代謝！
不吃主食
主食中的主要營養成分是碳水化合物，也是身體能量來源的主要途徑！長期不進食碳水，就會造成代謝降低，此外，碳水化合物中還含有能夠提高代謝水平的維生素B族，想減肥，主食要少吃，但一定不能不吃！
飲食不規律
作為上班族，因為工作繁忙，所以飢一頓飽一頓很正常，有的人兩三點才吃午飯，晚上八九點才吃晚飯，長期如此，就會打亂身體的代謝規律。
同時，以為長期處於飢餓狀態，身體就會自動儲存脂肪，以應對危機維持身體活動，也就更容易變胖！最好保證兩餐之間的間隔為4-6個小時，盡量做到規律進食！
飲水不足
身體的代謝，需要水分的參與，建議每人每天喝1500-1800毫升的水，千萬不要等到口渴了才想起來喝水，這時候身體已經缺水一段時間了！
有研究顯示，每喝500毫升水，能夠使新陳代謝在10分鐘內提高30%，並且在30-40分鐘後達到最高值，整個高代謝過程能夠持續2-3個小時！想要提高代謝，多喝水是最簡單的方法！
不注意補鈣
鈣元素能夠幫助身體維持酸鹼平衡，間接影響新陳代謝水平！身體缺少鈣來影響體內多種酶的活動，就會降低新陳代謝。想要維持高代謝，就要適量的補充奶製品和豆製品！
久坐不動
久坐不動絕對是現在上班族和學生黨的通病，這會造成身體肌肉活動的停滯，讓代謝降低，再加上身體血液循環受阻，脂肪往往會堆積在下半身！想要瘦下半身，就一定要避免久坐不動，不然下半身永遠都不會瘦！建議每45分鐘左右起身活動一下，接杯水或者去廁所都可以！
睡眠不足
睡眠不足或者睡眠質量比較差，都會導致淋巴循環受阻，新陳代謝降低，體內廢物和毒素無法快速排出體外。建議每天睡7-8個小時，早睡早起！
喜歡吹空調
天熱了，很多人喜歡待在空調房裡吹著空調吃著西瓜，長時間處於恆溫環境，同樣會降低新陳代謝速度，再加上缺少運動，攝入了過多的冷飲，導致脂肪堆積。建議少吹空調，多運動，更有利於提高新陳代謝水平！
炎炎夏日，想要在這個季節露出細腿蠻腰，就一定要遠離上面說到的10種生活習慣，這樣才能維持較高的代謝水平，幫助減肥！
