想要獲得小蠻腰，除了仰卧起坐，還有什麼高效訓練？
炎炎夏日愛美的女孩子們都想要展現優美的腰部線條，奈何由於缺乏運動，長久的坐姿使得我們的腹部擁有頗多的贅肉。都很多年輕的女孩子都選擇了仰卧起坐的方式來使腰部曲線更加的優美，然而事實上仰卧起坐並不是最適合的運動方式，並且，仰卧起坐還會增加身體腰椎和脊椎部位引發疾病的風險。如果想要通過一些運動方式讓腹部恢復苗條的曲線，不妨選擇卷腹的運動方式。
通過這篇文章你就要了解到一下知識：
1、幾個簡單的卷腹動作
2、訓練卷腹的注意事項
一、幾個簡單的卷腹動作
1、空中單車
空中單車運動來源於騎單車這個運動方式，在訓練的過程中，訓練者應當首先躺平在瑜伽墊上，上半身和地面呈傾斜狀態，雙腿在空中交叉運動，類似於騎單車；同時上半身也要與腿部動作成交叉的方向轉體。在訓練的時候要保持上半身與腿部遠離地面。
2、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體同樣需要訓練者坐於地面，依靠臀部的肌肉力量作為運動的核心力量，雙腿抬高，小腿和大腿成90度角，小腿與地面以接近平行的狀態放置；上半身與地面呈75度角傾斜，雙臂要向左右兩個方向擺動，擺動的過程中身體隨之進行扭轉。
3、基礎卷腹
最基礎的卷腹運動也是我們通常進行卷腹訓練時最先學會的卷腹動作。在訓練的過程中應當平躺於地面，雙腿呈60度彎曲，雙手置於耳後；訓練時，通過背部肌肉和腰部肌肉的力量，頭部和肩膀向空中抬高，完成基礎的卷腹訓練。
當然卷腹動作雖然具有減肥的功效，但是在進行卷腹運動的訓練時應當儘可能的避免仰卧起坐的訓練，卷腹運動本身就會對身體的肌肉進行極大的考驗，而仰卧起坐更是容易造成腰椎間盤突出等問題。
二、卷腹的注意事項
1、避免雙手用力
卷腹運動更多的是通過各種動作，加深對於腹部肌肉的訓練，在的過程中應當將雙手頭部置於兩側，運動時儘可能的注意避免雙手發力，否則會影響卷腹運動的訓練效果。
2、運動過程中背部僅需半彎
卷腹運動更多的是通過背部的半彎曲狀態，使得腹部肌肉不斷的用力，刺激肌肉處於持續的工作狀態，從而使得核心肌肉群得以發展，腹部多餘的脂肪可以在運動的過程中被不斷的消耗。卷腹運動和仰卧起坐的真正差別也呈現在背部的運動方式之上，仰卧起坐要求訓練者的背部完全彎曲，離開地面，而卷腹運動則只需要背部適當的彎曲即可。
3、平躺時脖頸應當懸空
在進行仰卧卷腹的訓練過程中，呈現平躺的姿勢時，脖頸不應當和地面貼合，卷腹運動核心的發力點在於腹部肌肉，而脖頸緊貼地面，則容易導致在起身時，脖頸會下意識的發力，這樣反而會導致各種脊椎問題的爆發。
卷腹運動的訓練過程，是一個循序漸進的緩慢過程，並且卷腹運動的初始都會使訓練者感到疲勞乏力，但是要想通過卷腹收穫塑身減肥的效果，訓練者就應當學會堅持，切記急於求成。
作為一種興起於仰卧起坐的運動方式，卷腹運動避免了仰卧起坐對脊椎和腰椎的傷害，同時還吸收了仰卧起坐對於腹部的訓練效果，更加強了對於腹部核心肌肉的訓練。作為想要收穫小蠻腰的你，在選擇訓練方式的時候，不妨考慮一下卷腹運動。
