5個高效虐腹訓練，隔天一次，練出女神的馬甲線！
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女神的馬甲線身材，跟婦女的游泳圈身材，你更喜歡哪一種？相信很多人會選擇前者。
好身材是自律的標準，更是年輕的象徵。身上沒有多餘的脂肪贅肉，只有若隱若現的肌肉線條，身材看起來如同少女，凹凸有致，看起來十分減齡。
健身可以讓身材保持凍齡狀態，讓你遠離發胖的煩惱，遠離小肚腩、游泳圈的困擾。健身的過程會讓你流汗，會刺激肌肉群，會讓身體消耗更多的熱量，讓身材變得越來越好。
但是，健身是一件不容易堅持的事情，一旦你放棄健身鍛煉，身材也會逐漸變得普通跟平庸。你練出的馬甲線、腹肌、倒三角、翹臀也會逐漸消失。
每個女孩都希望自己的小腹平坦，沒有多餘贅肉，而馬甲線身材是平坦小腹的進階表現，需要你通過科學的虐腹訓練才能夠實現。
如果你有小肚腩或者游泳圈，那麼單純的虐腹訓練不足以消耗掉小腹脂肪，也無法幫你練出馬甲線。因為虐腹訓練的熱量消耗比較小，只有選擇全身性的有氧運動，才能促進脂肪的分解。女孩的體脂率需要降到20%以下，進行虐腹訓練，你的馬甲線才能很快練出來。
你需要知道的是，肌肉層在脂肪層之下，脂肪沒有減掉，再強大的腹肌也無法凸顯出來。
如何減掉身上多餘脂肪，你需要從飲食跟運動2方面入手：
1、運動的話，你可以選擇慢跑、跳繩、開合跳、有氧操、游泳、打球等訓練，每周4-5次鍛煉，每次40-60分鐘
2、飲食方面，降低每天的熱量攝入，多吃高纖維蔬果，少吃高熱量高糖分、加工過度的食物，減輕身體負擔，讓身體產生足夠的熱量缺口，這個時候體脂率就會慢慢下降，你的腰腹贅肉也會逐漸減少，腰圍也會縮小。
如果你無法做到這2點，那麼馬甲線只會離你很遙遠。如果你能堅持有氧運動結合飲食管理，那麼馬甲線身材離你只有一步之遙。
這個時候，你只需要隔天進行一組虐腹訓練，撕裂腰腹的肌肉纖維，讓肌肉纖維生長得粗壯起來，那麼迷人的馬甲線也會逐漸凸顯出來。
科學的虐腹訓練，不能只單純的進行卷腹或者仰卧起坐，我們的腰腹是多個小肌群組成的，你的虐腹動作一定要全面刺激腹部的腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌群，才能高效的練出馬甲線條。
下面分享這5個虐腹訓練，每個動作15次，重複2-3組，每次15分鐘就能虐遍腹部肌群。
?動作1、卷腹
動作2、登山跑
動作3、仰卧交替舉腿
動作4、側支撐抬臀
動作5、收腹跳
最後提醒一點，練出馬甲線後，不意味著你可以放棄健身訓練。好身材需要自律，無法一勞永逸。如果你過於放縱導致體脂率超標，那麼腰腹脂肪也會堆積起來，如果你停止虐腹訓練，馬甲線身材也會逐漸消失。
因此，你需要保持一定的健身頻率，以及管理好體脂率範圍，才能讓馬甲線身材更持久的維持下去哦！
