產婦出月子後，需要及時做的一件事，別耽誤沒有後悔葯！
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撰稿：小尹? | 插畫：kit |審核：靜好
小靜原本身材標準，可生了孩子簡直就是變了一個人，那個背後看來簡直就是妖精的她早已成了水桶。直到小靜的老公有了外遇，小靜才想起來要去找個健身教練恢復以前美麗的自己。可是孩子已經八歲了，整整八年的時光，想將自己早已松垮的肚皮變得緊緻，想將自己漏尿的問題徹底解決，想將自己的變形的腰跨重塑蛇身，想將自己的寬背再恢復成美背。真的，就連健身教練都覺得這是個大工程。
其實，對於一個產後女性來說，月子一做完，就應該把各種恢復，提上日程了。而且，這個過程既要早，也要堅持。一旦拖下去，想要再恢復從前的美體和自信，那可就難了。但相反，如果產後恢復的比較好，那產後的女人會比從前的自己會更有韻味。可以說，以前的人家叫你美女，是因為你容貌美。可產後恢復的好的女性則是一種從來到外的無法言傳的「味道」。
既然產後恢復對於女性很重要，那麼我們到底應該怎麼做。
首先，量力而行的培養鍛煉身體的習慣
在產後剛結束的日子裡，女性剛剛恢復自己的精神和元氣，想要她立即投入健美的訓練的確需要勇氣和毅力。所以，建議這時期的女性不要太過著急的進行鍛煉，而是要根據自己身體恢復的情況，循序漸進的開始階段性的訓練。比如簡單的散步，緩緩的曲腿，伸展肢體等等。
萬不可動作過大，尤其是一些產後身體存在身體不適的女性，或者哺乳前的寶媽，可能會因為漲奶等原因，讓你的健身過程變得困難重重，進而影響你訓練下去的信心，因此，每天喂完奶後再進行鍛煉不遲。
其次，有步驟的進行局部身體的恢復訓練。
底肌肉力量恢復
好多產後女性都會不同程度的出現漏尿，憋不住尿的情況。這都是一位分娩過沖盆骨肌肉承擔了過度的壓力，形成了過度的損傷。為了防止這種情況的發生，建議產婦出了月子後，第一時間進行盆底肌肉的鍛煉。這個鍛煉很簡單，沒有任何的難度。
第一步：做憋尿的動作
這個動作任何時間都可以做，沒有什麼難度，不過真到了要排尿的時候，可不要憋著，及時的排尿，防止細菌的滯留，引起產後常見的女性疾病--尿道炎。
第二步：並腿站立
我們可以靠著牆壁來進行這個訓練，身體站直，感覺頭部向上伸展。同時兩腿併攏，腳跟相靠，雙膝和臀部同時用力收緊。
通過提拉和收緊的動作，產後女性的盆骨大大程度的改善了。當然，對於剛開始做時，每天只需要適量的做2-3組即可，每組大約10次，每次大約5秒，更具體的操作還是要根據自己的身體感受和實際接收能力而定。
形體的恢復
這一項包括小腹和乳房以及肩頸和腰背等處的恢復。對於這些地方，其實並不需要什麼特別的鍛煉，唯一考驗的是我們形象的要求和毅力。每時每刻，我們都要挺胸抬頭，有意識的收腹，將頸部和背部向上拉伸，時刻感覺自己好像有一個向上拉伸的力。通過這樣的堅持，相信，就算我們不顧健美教練一對一，恢復從前的體態也不會很難。
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