大肚子怎麼練都不瘦？9個瑜伽動作，改善腸胃健康，消除腹部脹氣很有效…
日常生活中，很多女生，可能經常會有這樣的感受，就是明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，甚至做完了練腰腹的動作，肚子還是很大……
這是腹部脹氣，腸胃出了問題。
所以，對於這種類型的大肚子，除了做減肚子的練習外，也需要配合食療和調理腸胃的練習，效果才會好，否則，肚子真的很難減掉。
9個瑜伽動作調理腸胃，改善腹部脹氣
1、懸掛式
山式站立，雙腳打開與髖同寬
吸氣，延展脊柱，呼氣身體
從頸椎開始，脊柱一節一節放鬆向下
微微屈雙膝，腹部貼大腿
雙手互抱手肘，保持1-2分鐘
2、幻椅式扭轉
山式站立，雙腳併攏
吸氣，延展脊柱，雙手前平舉
呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下
感覺像坐在一把椅子上
雙手合十，脊柱向右扭轉
左手臂抵住右大腿外側
保持5-8個呼吸，換另一側
3、加強側伸展扭轉
山式站立，雙腳打開約兩肩寬的距離
轉右腳向外90度，轉髖向右
左腳內扣，髖部朝向正右方
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
雙手放在身體前側，吸氣，再次延展脊柱
呼氣，軀幹向右扭轉
右手向上指向天空，左手放在右腳外側
保持5-8個呼吸，換另一側
4、騎馬式扭轉
山式站立，將左腳向後一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
吸氣延展脊柱，雙手在身體前側
呼氣，脊柱向右扭轉
保持5-8個呼吸，換另一側
5、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙腿分開略大於髖部
臀部坐在腳後跟上
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
呼氣，抬起雙腿向後向上
同時抬起頭部，打開胸腔
頸部後側延展，保持5-8個呼吸
7、排氣式
仰卧在墊面上，屈左膝靠近腹部
雙手抱住左腿外側靠近腹部
保持5-8個呼吸，換另一側
保持5-8個呼吸，屈雙膝同時靠近腹部
再次保持5-8個呼吸
8、倒箭式
仰臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
雙腿併攏分開都可以
脊柱放鬆，將意識關注在腹部
放鬆整個身體，尤其是腹部
保持2-3分鐘
9、仰卧脊柱扭轉
仰卧在墊面上，雙手側平舉
掌心朝下，屈雙膝靠近腹部
呼氣，身體向左扭轉
轉頭看右手方向
保持5-8個呼吸，換另一側
添加老師微信諮詢
