想練粗手臂，這5種俯卧撐效果最好！
健身
06-25
說到增加手臂圍度
我們常被告知要多練三頭肌
說到徒手練三頭，自然是離不開各種俯卧撐了
今天就來盤點5種
對三頭肌刺激最集中最強烈的俯卧撐
1、鑽石俯卧撐
大臂貼緊身體
下沉到底部後用爆發力撐起身體
在頂端要把肘完全打直、鎖定
這個動作適合初學、手臂力量較弱的人群
如果你能連續完成10個鑽石俯卧撐
那麼你就可以背上負重背包來增加難度
或者直接挑戰接下來更難的動作
2、牆壁三頭伸展
向前俯身，手臂伸直支撐在牆壁上
慢慢屈肘，直到小臂完全貼在牆壁上
然後伸肘，回到開始的位置上
注意肘應該全程朝向下方，而不要朝兩邊打開
如果你想提高動作的難度
那就支撐在更低的位置上
3、龍式俯卧撐
放鬆腿部和腰腹部，讓身體自然下沉
然後挺胸、伸直手臂
手臂同樣應該盡量夾緊身體
以減少肩膀和胸肌的參與
4、仰卧三頭下壓
仰卧、屈腿、手臂支撐在地面上
嘗試避免讓腹肌發力
而是通過三頭肌的收縮來把身體推離地面
由於大臂是處於身體後方進行發力的
這個動作可以給長頭更足的刺激
5、反手俯卧撐
將指尖改為朝後支撐的方式做俯卧撐
這種俯卧撐除了能夠訓練三頭肌之外
對二頭肌也會有一個拉伸刺激效果
如果你沒有足夠的力量來做這個
那麼可以先採用跪姿
