當前位置:
首頁 > 美文 > 「站著說話不腰疼」,試試這7個動作

「站著說話不腰疼」,試試這7個動作

「二三十歲的人,五六十歲的腰」是大部分成年人的真實寫照:經常久坐不動、愛翹二郎腿、躺坐在沙發上......

這些舉動,都在暗示著——再繼續下去,你的腰就不行了。

天天喊腰疼,小心腰椎病變

腰對於我們來說非常重要,它承受住了上半身的全部重量,運動、鍛煉都要靠它。當腰開始疼痛,證明它有受損的趨勢,若任由它發展下去,會有致病風險。

當腰部的肌肉和韌帶受損,其延展性會變差,導致乳酸堆積,造成腰部肌肉酸痛。同時,這樣也會影響腰肌的正常代謝。

如果腰椎發生病變了,便會壓迫神經,如假性脊椎柱滑脫是常見的病變狀況,會導致腰疼和下肢不適。

先來做個小測試,看看你的腰椎好不好:

1、腰痛時,輕輕咳嗽幾聲,腰疼加重

2、扭腰轉身受限制,搬抬東西費勁

3、平躺雙腿伸直坐起,腰部感覺疼痛

4、睡覺醒來,腰部酸痛沒有得到緩解

5、側卧時,蜷縮身體呈胎兒狀,有陣發性疼痛

6、平躺將雙腿的膝關節伸直並抬高,抬到一半就酸痛難忍

如果以上情況有一項符合或經常發生的話,說明腰椎可能存在問題。

站著說話不腰疼?

相信大家都聽過這一句話:站著說話不腰疼。從健康的角度來說,這句話是有一定道理的。

有研究表明,站立對腰椎間盤的壓力是最小的。經常坐著的人,腰骶部肌肉長期處於緊張狀態,更容易出現腰肌勞損以及炎症。

其次,久坐缺乏運動,腰部的血液流動不暢通、代謝緩慢。

因此,當我們改變一下姿勢,坐久了起來站一站、走一走,便會覺得腰部的疼痛得到緩解。

但是,久站對腰也不好。站立的時間過長,脊椎也在承受著身體的重量,背部直立會令背肌出現疲勞的狀況。尤其是原本就患有腰肌勞損、腰椎間盤突出的人,可能會加重病情。

總之,大家一定要避免久站、久坐、久躺,保持這些狀態一段時間了,就變換姿勢,活動身體!

每天動一動,堅持7個動作護腰椎

?跪拜式運動

做法:

1、彎曲雙腿,跪在瑜伽墊上;

2、盡量向前俯身,胸部朝下貼近;

3、向上伸直雙臂,儘可能往前伸上體;

4、堅持5~10秒,重複做2組即可。

? 起身運動

做法:

1、趴著瑜伽墊上,上半身撐起;

2、髖關節緊貼著墊子,上半身盡量往上伸展;

3、保持下腰部及臀部的放鬆;

4、堅持10秒,重複2組即可。

? 俯身運動

做法:

1、坐在椅子上,分開雙腿;

2、彎腰俯身,身體往下肢貼近;

3、保持下腰部舒適的牽伸,手掌輕輕碰地;

4、堅持5秒,重複3組;

?抱膝運動

做法:

1、坐在瑜伽墊上,牽拉一側膝關節;

2、感覺下腰部的牽伸,雙手抱住一側的膝蓋;

3、另一側重複相同的動作,保持身體的水平姿態;

4、一側堅持3~4秒後換另外一側,重複2~3組即可。

? 平板支撐

做法:

1、俯身,雙臂位於肩部正下方;

2、屈肘,雙肘與雙腳支撐身體;

3、身體從頭到腳呈直線,繃緊整個身體;

4、堅持40~60秒,保持動作和均勻呼吸。

? 跪式小燕飛

做法:

1、採取跪姿,雙腿併攏,臀部坐在腳跟上;

2、挺胸收腹,雙手向後伸,上半身向前傾;

3、堅持20~30秒即可。

? 貓式伸展

做法:

1、俯撐,雙手雙膝著地

2、拱起上背部,低頭;

3、胸部下沉到最低,仰頭;

4、這個動作反覆做10次即可。

注意:

在做這些動作之前,一定要確保自己的腰部沒有椎間盤滑脫、前移、疼痛的問題,否則應及早就醫。

來源:網路

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!


請您繼續閱讀更多來自 詩羊羊 的精彩文章:

5款素食麵條做法,營養又美味
已有多人「被任職」!趕緊自查