一套女性專屬瑜伽開髖序列，滋養骨盆
練瑜伽，一個靈活的髖關節對於完成體式的重要性不言而喻！靈活而穩定的髖部不僅可以幫助精進體式，同時能促進盆腔內血液循環，對於女性盆腔健康是很有益處的。
今天，小編準備了一套開髖瑜伽序列，動圖示範很詳細，伽人們趕緊收藏起來噢！
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01、髖部環繞
從下犬式，吸氣，抬右腿向上
右腳跟靠近臀部，脊柱保持延展
右髖做順時針畫圈10次，換逆時針
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02、新月式
從下犬式，邁右腿到雙手中間
後方膝蓋腳背貼地，注意髖部擺正
吸氣，雙手向上，延展脊柱
呼氣髖下沉，保持5-8個呼吸
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03、新月扭轉
吸氣脊柱延展，呼氣扭轉身體向右
左腳回勾，大腿收緊，膝蓋向後蹬直
左手肘貼於右膝外側，相互對抗
雙肩放鬆，保持5個呼吸
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04-05、戰士二-側角伸展式
從新月式扭轉，轉腳轉身到戰二
注意右髖向外展，保持胸腔打開
停留5個呼吸進入側角伸展式
右手點地或屈肘放在右大腿上
左手伸直向上，身體向右側屈
轉頭看上方，保持5個呼吸
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06、低弓步扭轉-蜥蜴式
從側角式落手向下，進入低弓步扭轉
左手撐地，右手向後抓左腳背
雙肩向下放鬆，停留5個呼吸
還原下犬，換反側練習動作1-6
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07-08、下犬式-前屈
從蜥蜴式到下犬式，停留3個呼吸
然後雙腿向前，回到站立前屈
互抱手肘，身體放鬆，停留5個呼吸
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09、花環式
從站立前屈，慢慢蹲坐下來
雙腳略大於髖，腳尖、膝蓋外展
核心收緊，背部延展向上
雙手合十於胸前，停留5個呼吸
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10、針眼式
從下蹲式退出，進入針眼式
雙腿屈膝，右腳背放在左膝上
雙手支撐於臀部後側，脊柱延展
保持8個呼吸，換反側練習
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11、快樂嬰兒式
從針眼式退出，仰卧於墊子上
屈膝大腿貼腹部，雙手抓住腳掌
核心收緊，腰背骶骨壓實地面
雙肩放鬆，保持8個呼吸
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12、仰卧牛面式
仰卧，屈雙膝，雙腿相互交疊
右膝在上，左膝在下，雙手抓腳
保持8個呼吸，換反側練習
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13、仰卧束角式
仰卧，屈雙膝，腳掌相對
雙肩雙膝放鬆，閉上眼睛
雙手放於胸前、腹部感受呼吸
停留1-3分鐘，還原仰卧
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