3個讓肩膀爆炸的超級組推薦！
健身
06-26
如果你已經有了一定的訓練基礎
三角肌的尺寸增長陷入了瓶頸當中
那麼你需要讓三角肌在單位時間內做更多的功
讓三角肌走出舒適圈，才有可能突破瓶頸
一定要試試今天這3個超級組！
超級組一、兩段式側平舉
把側平舉分為底部和頂部兩部分做
底部做15次，頂部做10次
在底部時力量較大，所以要使用較大的重量
做頂部時則要切換回相對較小的正常重量
這個超級組可以讓你的中束最大程度的工作
超級組二、杠鈴推舉 前平舉
首先面對著牆壁將杠鈴推舉過頭，推8個
注意杠鈴片是貼著牆壁向上滾動的
該動作可以製造一個非常舒服的肩膀角度
讓你的前束感受很好，同時不會帶來肩膀問題
然後做8-12個啞鈴前平舉
啞鈴前平舉有三種做法
拇指朝上、手背朝上和手臂交叉
一般來說拇指朝上對肩膀更友好
手背朝上和手臂交叉能讓前束收縮的更好
超級組三、半程俯身飛鳥 寬握划船
俯身，將啞鈴從身體兩邊舉起
不要刻意後縮或是前伸肩胛骨
只要讓一切都保持在中立位上即可
由於是半程，這個動作你要使用更大的重量
而且最好一組能做20-25個
然後開始進行寬距的俯身杠鈴提拉
注意肘是向兩邊打開的
上提時要讓肘儘可能向上移動
如果你在家訓練，沒有杠鈴
直接用啞鈴做寬握划船也沒問題
還是一樣的配方，還是熟悉的味道
