8個瑜伽體式,靈活脊柱,越練越年輕!
瑜伽
06-28
你是否也有這種感受?在久坐一天後,感覺整個後背僵硬到不行?脊柱僵硬不僅會導致頸椎出現疼痛,也是造成腰痛的主要原因。
今天,小編整理了8個非常簡單的瑜伽體式,能夠提高脊柱柔韌性,特別適合久坐身體僵硬的人練習!
01、簡易坐
簡易坐坐立於墊上,坐骨向下
核心微收,脊柱延展雙肩放鬆
眼睛微閉,停留2-3分鐘
02、拉伸脊柱
簡易坐,雙手伸直向前,十指交扣
吸氣,手臂上舉,翻轉掌心朝上
呼氣,胸腔打開,肋骨內收
感受脊柱充分拉長,停留8個呼吸
03、坐姿貓拱背
簡易坐姿,雙手前平舉十指交扣
呼氣,胸椎後推,肩胛骨飽滿向後
低頭拱背,停留8個呼吸
04、坐立側伸展
簡易坐姿,吸氣,延展脊柱
呼氣身體側屈向左,左手點地
右手伸直向上,轉頭看上方
注意坐骨向下發力,核心微收
停留5-8個呼吸,換另外一側
05、坐立扭轉
簡易坐,吸氣,延展脊柱向上
呼氣核心微收,身體扭轉向左
左手向後點地,右手放左膝外側
轉頭看左肩方向,雙肩向下放鬆
停留5-8個呼吸,換另外一側
06、貓牛式
四角跪姿準備,雙手在雙肩正下方
雙膝在髖部正下方,小腿腳背貼地
吸氣,抬頭延展脊柱向上
呼氣,收緊核心,低頭拱背
注意脊柱一節一節有控制的滾動
配合呼吸,動態練習8-10次
07、小狗式
從貓牛式退出,脊柱向前延展
進入小狗式,注意髖部垂直地面
雙手向前延展,腋窩、胸腔落地
核心收緊保護腰椎,停留8個呼吸
08、大拜式
從小狗式退出,進入大拜式
注意臀部有力向後推向遠方
核心收緊,脊柱向前延展
雙肩放鬆,額頭貼地,停留2分鐘
脊柱有多靈活,人就有多年輕
這8個瑜伽動作每天練
讓身體更年輕!
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