練瑜伽的8大「坑」，初學者尤其要注意啦1
正確的練習瑜伽，能使人身心受益
但很多人對瑜伽存在錯誤的認知
導致在練習過程中出現傷害
瑜伽人在練習瑜伽過程中
90%的瑜伽人都掉進過這8大「坑」
你中了幾個？
01、不了解體式的正位、順位，盲目練習
練瑜伽
一定要了解體式的發力、正位以及順位
同時也要了解自己的身體
如：練習後彎類體式
需要延展脊柱給腰椎創造空間
前屈類體式
需要以髖部為摺疊點屈髖進入
支撐類體式
需要全身肌肉協調發力
並保持核心肌肉啟動
02、一味只做拉伸，不喜歡力量練習
練瑜伽，講究陰陽平衡
更需要剛柔並濟
很多伽人一味追求身體的柔韌性
而忽略了力量的訓練
如果一味地拉伸肌肉
會使肌肉失去彈性，容易導致受傷
所以，不要畏懼加強力量練習
平衡才是練瑜伽的最終目的
03、只注重凹體式，忽略了呼吸的重要性
任何瑜伽體式的練習，都離不開呼吸
但很多人練習瑜伽往往只練體式
希望擺出好看的體式拍照炫技
這本就已經脫離了練習瑜伽的初衷
任何體式離開了呼吸，只會變得蒼白無力
如：扭轉類體式
在吸氣時，充分拉長脊柱
呼氣時，慢慢感受扭轉幅度的加強
在平衡站立類體式
如果你的呼吸很急促或者憋氣
一定是無法做到平衡的
04、喜歡攀比體式
看到別人能做倒立、劈叉
恨不得用蠻力把自己的身體一壓再壓
希望自己能速成這些體式
要知道，每個人的練習時間不同
身體結構也存在差異
別人可以的體式，有時未必適合你
愛惜身體、多問老師、堅持練習
你想要的都會隨之而來
05、認為一定要出汗才能減肥
練瑜伽，其實是調養氣息
而不要變成一種耗氣的練習
很多伽人往往在上完一節課之後
為了想快速達到瘦身出汗的目的
會緊接著再上一節瑜伽課
其實每次練習，微微出汗即可
大量的出汗反而會影響身體的能量平衡
06、瑜伽練習，應因人而異
瑜伽不是什麼狀態下都能練習的
例如：患有腰椎間盤突出的人
不適合練習大量動態卷腹或前屈類體式
經期時也不適合練習較為強烈的站立
或者倒立類體式
剛生產完有腹直肌分離、盆底肌無力等
也需要專門的私教一對一服務
切記，不要為了瑜伽而瑜伽
選擇適合自己身體的課程才最重要
07、調息、冥想時無法專註
很多人在開課時的靜坐調息
和課程結束前的休息術冥想時
無法集中自己的注意力
這時不要勉強自己一定要靜心
反而可以適當讓自己抽離出來
多做幾次深呼吸
把注意力重新集中在你的眉心、鼻尖
允許自己注意力分散
慢慢將思緒拉回來
08、不注重休息術
很多伽人因為趕時間
在練習結束後會選擇匆忙的離開
忽略了瑜伽練習後的休息術
而且很多伽人認為休息術就是睡覺
這是對瑜伽很無知的理解
其實，瑜伽最重要的一部分就是休息術
它能幫助恢復能量平衡身心
沒有堅持完最後幾分鐘的休息術
你這節瑜伽課等於白上了
所以，千萬不要忽略休息術
練瑜伽，為了更好的進步
一定要正確有效的練習
以上瑜伽的8大「坑」，你中了幾個？
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