連續深蹲150下，確診急性腎衰？23歲小夥子事後悔恨不已

深蹲是一項非常好的運動，尤其對男性而言，能增加腹部以及腿部的肌肉，並提升男性的個人魅力。大部分男性也都有堅持練深蹲的習慣，幾乎都從中獲得了好處。為何一個23歲的小夥子，練習深蹲後，會出現急性腎衰？

小李畢業後，找了一份工作，該公司有入職軍訓的傳統。小李在軍訓當天，連續做了150個深蹲，事後感到渾身不自在。從當天的腰酸背痛，到第二天尿出醬油尿，小李已經感到不對勁。

去醫院檢查，發現小李的各項指標都已經超標，其中的血肌酐值高達234，是正常人的兩倍多，被確診為急性腎衰。還好，經過四天的調理，小李的這些指標逐漸在恢復，身體也有好轉跡象。即便如此，也讓小李悔恨不已。

問題是，小李怎麼會出現腎衰？腎衰和深蹲之間有啥關係？

深蹲和腎衰其實並沒有直接聯繫，經常練習深蹲的人，並不會傷害到腎。小李的問題不是在深蹲上，而是因為長期沒有運動。

從上大學開始，小李幾乎就不運動了，每天除了正常吃飯、上課之外，大部分時間都是在宿舍玩遊戲，從來沒有做任何運動。由於沒有堅持運動，突然一下做150個深蹲，身體是受不了的。

深蹲是一種高強度運動，對體能的要求很高。沒有堅持運動，事前沒有做過深蹲的人，突然練習深蹲就容易出問題。突出的癥狀，就是肌肉疼痛，渾身無力，以及尿液顏色如同醬油一般。

這些癥狀屬於橫紋肌溶解綜合征的表現，是典型的高強度運動後出現的病症。在年輕人、大學生中很常見，大部分患者都是在軍訓或者體能訓練中發病。

橫紋肌溶解綜合征，是骨骼肌受損後的一種病症。骨骼肌破損後，由於大量的酶混入到血液中，就會使得腎小管被堵住，對腎臟形成損傷，最終會導致急性腎衰。

小李的教訓再一次驗證了過度運動對身體無益的事實，尤其是從來沒有運動習慣的人。所以，運動是有講究的，無論男女都是如此。

從來沒有運動的人，想要鍛煉身體，需要一步步來，不能急躁。運動量要循序漸進，以深蹲為例，剛開始練習時，每天能夠練習四五個就可以了。隨著時間推移，身體能夠承受的上限增加了，再逐步增加次數，達到每次能做四十個就可以了。如此循序漸進，就不會有問題。

對於無氧運動或者高強度的運動，要嚴格控制運動量。尋常人沒有必要挑戰150個深蹲，練習150個，已經算是高強度運動了，身體未必能承受起如此大的運動量，尤其是膝關節和骨骼肌。對於這些運動的把握，要以身體的反應為準，已經感到勞累或者肌肉酸痛了，不能再逞強，否則就是在耗損身體，而不是在健身。

不僅是深蹲，俯卧撐也是如此，這些運動本是非常好的健身運動，對男性提升個人魅力，增強免疫力，都是有好處的。也建議有條件的男性應該天天堅持練習，但是次數要控制，一旦運動量過多，就會適得其反。不管是深蹲，還是俯卧撐，一般要求控制在單次40個左右即可。

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