越是沒出息的人，越沒有自控力的原因是，總有人為他們操心
現代社會，許多人缺乏自控能力，這會給自己的生活各方面帶來許多負面影響。什麼是自控力？
自控力是一個心理學專有名詞，代表著個體按照預定的目標對自我認知、情緒和行為等方面，施加的管理和控制。
如果一個人自控力較好，他的行為表現更符合自我期望與要求，便更容易取得成功。而現代社會，有許多外界因素的干擾與影響，想要擁有高的自控力，並不是一件容易的事情。
大多90後的大學生，自我管理能力低下，難以抵制誘惑。於是在校園中，一味的沉迷遊戲，成績一落千丈……
90後的大學生，自控力差，會怎樣？
現如今，我國高校的大學生們，基本上都是1990年後出生。剛剛脫離早上六點起、晚上十二點睡的中學時代，在大學裡他們迎來了自我的解放。
剛進入大學，他們感受到了自由自在的生活：不再有早自習和晚自習、課餘時間更加豐富、老師督促的更少，上課更靠自覺。
在大學時，父母不在身邊，缺少了家長的約束，一些自控力較差的同學就開始逃學，上課不認真聽講、作業也只是糊弄過去。
長期如此，他們的成績就會越來越差，甚至會因為掛科太多而被勸退；更有部分學生沉迷網路，晝夜顛倒，打算將多年來沒玩夠的遊戲一次性玩夠……
缺乏自控力的他們，只能面臨也許無法畢業、專業能力薄弱，很難找到好的工作的情況。有許多大學生在考上大學後，就認為人生一輩子暢遊無阻，一帆風順了。
他們並不知道畢業後，將要面臨的殘酷社會現實。一部分大學生缺乏自我認同感，內心有著強烈的自卑感，在遇到挫折時，總是更容易的選擇放棄。
這樣的學生遇事總是猶猶豫豫，不知道怎樣做才是正確的。
什麼原因導致我們缺乏自控力？
自控力的缺乏與許多因素息息相關。首先在成長中，家庭教育對自控力的發展有著重大影響。90後的大學生很多都是獨生子女，最多也只有一兩個兄弟姐妹。
所以，在他們成長的過程中，許多長輩會一直為他們操心、事事幫他們做好。這就養成了衣來伸手、飯來張口的習慣。
同時，每當他們有自己的想法的時候，長輩很容易因為覺得他們的想法過於幼稚而一票否決，他們在性格形成的過程中，長期缺乏自我控制的意識，一切都有人為他們打點好了。
在高中也是如此，老師會規定好每節課的任務，學生只需要跟著老師的腳步走就可以。而在大學裡，所有的一切都需要自己去安排，難免自控力低下，會造成沉迷娛樂的狀態。
自控為何如此困難？
據美國心理協會研究表明，80%的美國人認為自己沒有能力、沒有取得高的成就，是因為自控力的缺失。
他們表示很難長時間的堅持自律，高度的自律會讓他們感到緊張，焦慮，疲倦。為什麼自控是一件很痛苦的事呢？
這與人的本能有關，人類的本能天生追求舒適的生活，最好什麼也不用干就可以不勞而獲。然而，在實際生活中這是十分不現實的。
逼迫自己自律就像是用很大的力氣按著一根彈簧，最開始也許頗有成效，但是當你稍有懈怠，那些懶惰的行為便會報復性的彈出來，很有可能傷害到你。
就例如，那些逼迫自己減肥的人，最開始他們會選擇節食，因為節食帶來的效果是明顯、看得見的。
而大腦會因為熱量攝入不夠感到不安、煩躁，並且釋放出信號：多吃點東西！而此時，自律就很難戰勝本能了。
最好的方法不是逼迫自己自律，用所謂的自控力強迫自己做事情。而是將一些良好的習慣自然地融於生活之中。
例如：少吃垃圾食品，多吃點蛋白質、蔬菜與水果，並且從內心接受這種飲食習慣，認同它；
每周鍛煉兩次，去享受鍛煉帶來的樂趣、分泌的多巴胺，而不是強迫自己走上操場、不得不跑五公里；
認識到讀書的重要性，每天抽點時間用於課外閱讀，而不是逼迫自己進入圖書館……
此外，有研究表明，冥想也對我們增強自控力有著很大的幫助，在冥想中，你可以安靜、放鬆下來，用心去感受目前你所處的狀態，然後明白自己怎樣做才是最合理的。
同樣，神經學家認為，冥想可以讓我們將注意力專註於當下，舒緩我們的壓力與焦慮。長時間的冥想訓練可以讓大腦增加更多的灰質，更好地進行認知、決策的自我管理。
每一個成功人士都離不開自控力，自控力可以通過後天的改變、訓練而養成。當你覺得自己是一個自控力很低的人時，記得先認同自律的好處，然後將自律融於生活之中。
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作者 | 神奇小小
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Psychology and life》
