聰明人戰勝壓力的五種方法
這個世界上有兩種人：一種是相信自己能讓事情發生的人，另一種是相信事情會發生在他們身上的人(微信公眾號:jobsight)。
第一組人確信，他們生活和事業的結果或多或少掌握在他們自己手中，他們不會以其他方式擁有它。
第二組採取了更多的「阿甘正傳」的方式，他們坐在那裡，等待公交車把他們帶到某個地方。
佛羅里達大學心理學家蒂姆·賈奇和他的同事們壓倒性地表明，那些認為自己可以控制生活中的事件，而不是事件控制他們並對自己的能力充滿信心的人，最終在幾乎所有重要的工作指標上都會表現得更好。
在賈奇的研究中，這些人,我們稱他們為「被授權者」被發現做了以下事情：
銷售量超過其他員工。
提供更好的客戶服務。
更好地適應新任務。
把年收入平均提高50%到150%。
在順境和逆境中
當然，當好時光滾滾而來的時候，幾乎所有人都認為我們已經抓住了世界的尾巴。蒂姆·賈奇研究中被賦予權力的人的特別之處在於，無論他們是在車間工作還是在高管團隊工作，當事情變得艱難時，他們都不會不知所措。
就像你一樣，當困難時期來臨時，被授權者會感到強烈的壓力和焦慮，但他們面對這種焦慮的方式不同。因為被授權者相信他們可以控制自己生活中的結果，他們的焦慮激發了激情而不是憐憫，激發了動力而不是絕望，激發了堅韌而不是恐懼。
無論被賦予權力的人發現自己掌管的是一個營收大幅下滑的部門，是處於嚴厲的績效評估的接收端，還是面對另一次求職拒絕，他們都拒絕揮舞白旗，反之，他們會加倍努力。
下面是它的工作原理
被授權的人比其他任何人都表現出色，因為在壓力下控制情緒並保持冷靜的能力與你的表現有直接的聯繫。TalentSmart對100多萬人進行了研究，發現90%表現最好的人在壓力下善於控制自己的情緒，以便保持冷靜和控制。
焦慮是一種絕對必要的情緒。我們的大腦是與生俱來的，除非我們感到某種程度的焦慮(也稱為壓力)，否則很難採取行動。事實上，在適度焦慮帶來的高度激活下，表現會達到頂峰。
訣竅是控制你的壓力/焦慮，並將其保持在最佳水平，以實現最佳表現。
我們都知道，生活在充滿壓力的環境中會造成嚴重的身體和情感後果。那麼，為什麼我們在採取行動減輕壓力、改善生活方面會遇到如此大的困難呢？耶魯大學的研究人員找到了答案，他們發現，強烈的壓力實際上減少了大腦中負責自我控制的區域的灰質體積。
當你失去自制力時，你就會失去應對壓力的能力。對你來說，讓自己遠離有壓力的環境變得更加困難，而且你更有可能為自己製造壓力，比如對他人反應過度。耶魯大學的研究向我們展示了為什麼這麼多人陷入越來越大的壓力中，直到他們完全筋疲力盡甚至更糟。
當你考慮到壓力會影響大腦的生理功能，導致高血壓和糖尿病等慢性疾病時，自制力的減弱尤其可怕。壓力並不止步於此，它與抑鬱、肥胖和認知能力下降有關。
你如何才能戰勝壓力?
如果你沒有適當的工具來控制你強烈的焦慮，你永遠不會充分發揮你的潛力。
當你面對困難和不確定的情況時，你可以更好地管理你不可避免地感到的焦慮。你只需要遵循成功和有能力的人採取的步驟，就可以防止他們的焦慮佔據主導地位。
在開始之前要了解的關鍵一點是，你確實面臨著不確定性，你未來的結果還沒有決定。這取決於你的信念和精神上的堅韌，這將使你成為被賦予權力的人之一。
步驟1
期待並為變化做好準備
人是會變的，企業也會經歷潮起潮落。這是一個事實，即使是在賈奇的研究中被授權的人也無法控制：他們發現自己失業了，他們的公司陷入了艱難時期。不同的是，他們相信自己完全有能力應對變化，並使積極的事情發生。
換句話說，他們在思想上已經做好了應對變化的準備，你也可以這樣做。
如果你沒有預料到自然的變化，你需要有規律地留出一些時間，每周或每隔一周來創建一份你認為可能發生的重要變化的清單。這項任務的目的不是預測你將面臨的每一個變化。相反，它會打開你的思維去改變，提高你發現和應對即將發生的改變的能力。即使清單上的事情永遠不會發生，預測和準備變化的做法也會讓你對未來有更好的控制感。
步驟2
關注你的自由，而不是你的限制
我們從小就有一句古老的口頭禪，生活不公平地灌輸在我們的腦海里。這個咒語是絕望、焦慮和被動無為的聲音。雖然我們有時阻止負面事件發生的能力確實有限，但我們總是可以自由選擇我們的反應。
從第一步開始，在你的可能改變的清單上，草草寫下你可以採取行動和應對每個改變的所有積極方式。面對看似無法控制的情況，你會驚訝地發現自己能有多大的控制力。
步驟3
重寫你的腳本
第三步將是最困難的，因為它需要你改變你已經習慣的思維模式。隨著時間的推移，我們都會形成腦海中貫穿的心理腳本，影響我們對環境的感受以及我們對環境的反應。這些劇本甚至告訴我們在不同的情況下應該說什麼，怎麼做。
為了獲得授權，您需要重寫您的腳本。
要做到這一點，請回憶一下你最近經歷的一段艱難時期。你認為是什麼讓你無法最大限度地利用你的處境或更有效地應對？
寫下這個腳本，並將其標記為你的倒霉腳本。
既然後見之明是20/20，那就繼續寫一個更有效、更有力量的心理腳本，你希望自己在它旁邊遵循了它，這是你將用來替換自己的倒霉腳本的授權腳本。
把它們歸檔，這樣當你面臨壓力或強烈焦慮的時候，你就可以把它們拿出來學習。當你拿出你的劇本時，將你現在的想法與你的倒霉和授權的劇本進行比較。這將使你保持誠實，並使你能夠調整你的思維，這樣你就可以按照授權的腳本進行操作。
這些定期提醒最終將完全重寫您的腳本，使您能夠始終從授權的腳本進行操作。
步驟4
發現並停止消極的自我對話
管理壓力和焦慮的一大步包括停止消極的自我對話。你越是沉思消極的想法，你給予它們的力量就越大。
我們的大部分消極想法都是那樣的，但只是想法，而不是事實。
當你發現自己相信你內心的聲音所說的消極和悲觀的事情時，是時候停下來把它們寫下來了。從字面上停止你正在做的事情，然後寫下你在想什麼。一旦你花了一點時間來減緩你思想的負面勢頭，你就會更加理性和清醒地評估它們的真實性。
你可以打賭，每當你使用「從未」、「最差」或「從來沒有」這樣的詞時，你的陳述都不是真的。如果你的陳述在紙面上看起來仍然像是事實，把它們帶給你信任的朋友或同事，看看他或她是否同意你的觀點。那麼真相一定會水落石出。
當感覺某件事總是或從未發生時，這只是你大腦的自然威脅傾向，誇大了事件的感知頻率或嚴重性。通過將你的想法從事實中分離出來，將它們識別並貼上標籤，這將幫助你擺脫消極和焦慮的循環，走向積極的新觀點。
步驟5
數一數你的祝福
花時間思考你感激的事情不僅僅是「正確」的事情，它還可以減輕焦慮，因為它可以減少23%的壓力荷爾蒙皮質醇。
加州大學戴維斯分校(University of California，Davis)進行的一項研究發現，由於皮質醇水平較低，每天工作以培養感恩態度的人情緒、精力都會得到改善，焦慮程度也會大大降低。
總結
壓倒性的焦慮和賦權是相互排斥的。任何時候，當你被足夠的壓力/焦慮壓抑到限制你的表現時，只要遵循上面的五個步驟，就可以增強自己的能力，重新獲得控制權。
你是如何戰勝壓力的？請在下面的評論區分享你的想法，因為我希望從你身上學到的和你從我身上學到的一樣多。
作者是TalentSmart公司總裁特拉維斯·布拉德伯里(Travis Bradberry)。
