一組力量訓練，不但能提高身材曲線，還能提高代謝加速減脂速度
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很多人在減肥的時候，比較看重的是體重數值，而不是體型情況。而有經驗的健身人士，他們重視的是體脂率，平時除了進行有氧運動刷脂外，還會加入力量訓練。
單純的有氧運動，雖然可以降低體重，讓你的身材慢慢瘦下來，但脂肪分解的同時也會造成肌肉的流失。力量訓練的加入，可以幫你提高自身肌肉量，提高身體代謝水平，還能塑造一副緊緻的身材曲線。
肌肉是身體最寶貴的組織，隨著年紀增長，肌肉也會逐年流失，你的發胖幾率也會提高。這是因為肌肉每天會消耗身體更多的熱量，而肌肉分解會降低身體基礎代謝，減肥速度也會越來越慢。
因此，真正懂得健身的人，在減脂過程中除了進行有氧運動外，還會加入力量訓練。力量訓練可以提升自身肌肉量，給身體帶來多個好處：
1、肌肉是身體的瘦體重，熱量消耗會比脂肪更多。隨著肌肉的生長，身體每天會消耗更多的熱量，你的基礎代謝水平也有所提高，有助於易瘦體質的塑造。
2、力量訓練可以幫你塑造緊實的身材曲線，避免瘦下來後身材過於乾癟，可以讓女生擁有翹臀馬甲線，男生擁有倒三角麒麟臂身材，你的魅力值也會飆升，而這是有氧運動達不到的效果。
3、肌肉可以保護身體的關節、器官、骨骼，讓身體保持年輕的狀態，減緩身體的衰老速度。
4、隨著肌肉的生長， 你的體能也會變得旺盛充沛起來，負重水平也會逐漸提高，身體爆發力也會增強，不再是弱不禁風的形象。
但是，很多人懼怕力量訓練，害怕練出大肌肉塊頭。其實，適當的力量訓練，並不會讓你擁有大肌肉塊頭，而是幫你提高身材曲線，因此，女生不用恐懼力量訓練。
尤其減肥的人，如果長時間進行有氧運動，肌肉也會呈現流失狀態，而加入力量訓練可以讓肌肉生長速度大於分解速度，你才能提高熱量消耗，避免身材復胖。
所以，不要單純的進行有氧運動了，健身訓練的時候加入一組力量訓練，你的燃脂塑形速度會比別人快很多哦！
新手進行力量訓練應該從哪些動作入手呢？我們應該從複合動作入手，主要鍛煉身體的大肌群，比如臀腿、胸肌、背部等肌群，訓練的過程中，大肌群也會帶動小肌群一起發展。
下面分享幾個適合新手的力量訓練，隔天訓練一次，讓你塑造緊緻身材曲線，提高減肥速度哦！
動作1、負重深蹲
動作2、俯卧撐
動作3、低位引體向上
動作4、直腿硬拉
動作5、平板卧推
動作6、啞鈴側平舉
選擇5KG-10KG的負重啞鈴或者杠鈴，每個動作進行10-15次，重複3-4組，體驗肌肉撕裂的快感吧！
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