1、壺鈴傳遞
3×10
2、俄羅斯轉體
3、平板支撐傳遞
3×15
4、平板支撐推動
3×20
5、壺鈴仰卧起坐
6、壺鈴屈伸
3×10每側
※對抗含胸駝背，最好的方式就是多練背，4種角度的背肌划船訓練※家中練手臂的方法，沙發和地板就是卧推凳
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