入夏天氣悶熱睡不好？多吃這些水果，包你睡得香
重要提醒：微信大改版，推送時間線被打亂，為避免與7點養身失聯，請按上圖方法，把「7點養身」設為星標。
入夏以來，天氣悶熱難耐，即使晚上開著空調，但依然很難入睡甚至會失眠。
高溫的氣候改變人們的生活狀態，出現失眠就會影響白天的工作，長期失眠甚至會危害身體健康，可見，擁有良好的睡眠是非常有必要的，那麼在炎熱的夏季怎樣才能睡好覺呢？
五招預防夏季失眠
第一招：改善睡眠環境
空氣流通、溫度舒適、寧靜的環境利於入睡。改善睡眠環境，要盡量減少聲音、強光的干擾。
第二招：規律生活
保持規律的生活，按時起床，進行適當的戶外活動，堅持午睡，按時睡覺。此外，要注意睡前1小時要遠離電視，以免電視屏幕閃爍的光線，導致人的神經興奮，最終影響睡眠。
第三招：放鬆情緒
睡前避免大腦興奮、情緒激動或思慮過度。不要聽節奏強烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視，也不要想過度悲傷的事，放鬆精神。
第四招：不要熬夜
不要等到很困時才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手機、上網，趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
第五招：合理飲食
高溫天會使人食欲不振。在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉或進食辛辣食物。晚飯也不能吃得過飽，最好吃清淡、易消化的食物。
失眠不是一件小事，從改善卧室環境開始，規律生活，同時多吃四種水果也可以提高睡眠質量。
四種水果提高睡眠質量
1、奇異果
研究顯示，每天兩顆奇異果，就可以提高40%的睡眠品質。因為奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。
此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能幫助入眠。
4、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素，能幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。此外，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
吃以上這幾種水果，可以改善睡眠，趕快試一試吧！也可以發給朋友們看看，不再失眠！
文章來源：39健康網（www.39.net）
記得底部隨手點在看喲
大家都在看
本文由「7點養身」綜合發布，如有侵權請聯繫刪除，本文建議配方、方法請在醫生的指導下使用，商務合作加：謝經理18670002202(微信同號)
戳【閱讀原文】
免費在線問診
喜歡，就給我一個「在看」
