胸背部練偏了？5個動作幫你改善，讓你的肌肉更加勻稱有型
在大肌肉群的鍛煉中，常會出現肌肉練偏的情況，其中出現最多的是胸部和背部，例如：胸部左右大小不同、背部一邊寬一邊窄等。就連小編身邊的朋友很多也出現了這種情況，輕的不仔細看會看不出來，但是嚴重的會影響身材的美觀，甚至造成骨骼的變形，引發很多的慢性疾病。
對於剛剛參加健身的小夥伴們來說，缺乏健身的經驗，經常會使肌肉練偏，但自己卻渾然不知，等肌肉成型才發覺已晚矣！所以我們要重視這個問答題。
那麼這種現象是怎樣造成的？
排出基因的因素以外，就是我們每個人左右力量不同，造成在力量訓練中，出現左右肌肉刺激程度有差異的情況，最終肌肉增長的圍度就會隨著發生變化，如果長時間注意不到，就會使情況越來越遭，使強者更強，弱者更弱，長期下來造成身體失去平衡，人在活動和鍛煉中就會出現危險，增大了鍛煉傷害，所以想要改善這種情況，就要加強胸背部薄弱肌肉的鍛煉。
如何增強胸背部薄弱肌肉的肌力，促進這些部位肌肉的增長？
動作一：單手籃球俯卧撐（胸肌單側滯後練習）
身體俯卧，一隻手臂伸直支撐在地面上，另一隻手臂屈肘按在籃球上，雙腿向下伸直，雙腳前腳掌著地，保持背部肌群在同一個平面內。
開始訓練時，收緊核心肌群，在胸肌發力的作用下，讓身體向下降落，直臂屈肘，身體保持穩定。
當到達動作最底端，保持動作1秒，然後緩慢抬起身體回到起點，換手臂重複動作。
整個動作的過程中，保持雙臂穩定不能搖晃，收緊核心肌群，使胸肌最大限度的擴張和收縮，訓練者有很強的刺激感，訓練強度左右臂各做3組，每組各做10-12次。
動作二：仰卧交替啞鈴飛鳥
身體仰卧在平板凳上，雙腳全腳掌支撐在地面上，大腿以上部位緊貼在凳面上，保持身體的穩定，肩胛骨下沉，雙臂向上伸直，雙手握住啞鈴在胸部上方，手掌心相對。
動作開始後，雙臂左右交替在體側做側平舉，最大限度拉伸和收縮胸肌，當到達最底端的時候，保持動作1秒，然後緩慢將啞鈴抬起回到起點，換手臂繼續動作練習。
整個動作的過程中，保持背部和肩胛骨的穩定，控制好啞鈴上升和下降的速度，注意力集中在胸大肌上，訓練強度做3組，每組各做10-12次。
動作三：俯身單臂啞鈴划船
身體俯姿，雙腳之間的距離和肩部一樣寬，雙腿稍微屈膝，一隻手臂伸直支撐在凳子上，另一隻手臂握住啞鈴自然垂於體側。
保持身體的穩定，收縮核心肌群，用背部肌肉發力使持鈴手臂向上運動，當到達做高點時，保持動作1秒，然後緩慢降下啞鈴，回到起點，換另一隻手臂練習。
整個動作要求身身體穩定，重心保持在胸部下方，雙肘上體緊貼軀幹，不要幅度過大，這樣會使肩部發力過多，偏移了鍛煉的初衷，訓練強度做3組，每組各做10-12次。
總之以上3個動作，可以安排在胸背部的正常訓練中，把它放在最後結束的動作環節，這樣可以更好的彌補單邊力量的不足？更好的提高胸背部大肌肉群整體的提高。
