10個適合居家練習的瑜伽體式，練完超級舒服！
俗話說，「筋長一寸、壽延十年」，「老筋太短，壽命難長」，可隨著年齡的增長，我們的身體會越來越僵硬，出現「筋縮」、活動受限等情況。所以，正確的拉伸很重要！
拉伸有哪些好處？
增加身體的柔韌性，建立肌肉彈性
改善體態，預防亞健康狀態
讓肌肉更緊緻，線條越來越流暢
清除經絡垃圾，促進身體排毒
預防和緩解身體不適，放鬆身體
下面給大家分享一套瑜伽拉伸序列，動作簡單，在家就可以練，堅持練習，讓身體更年輕！
1、簡易坐 側屈
臀部坐磚上，屈右膝腳跟靠近會陰
屈左膝，靠近會陰，腳背貼地
吸氣脊柱延展，呼氣頭側屈向左
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
從動作1，吸氣，脊柱延展向上
呼氣身體側屈向左，左手撐地
右手向右前方延展，轉頭看上方
保持5-8個呼吸，換反側練習動作1-2
2、貓牛式
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
大腿垂直地面，膝蓋腳背貼地
雙手分開與肩同寬，手在肩正下方
背部延展，核心微收，肩放鬆
吸氣抬頭，塌腰，翹尾骨向上
呼氣低頭拱北，卷尾骨向下
注意脊柱一節節有控制的捲動
配合呼吸，動態練習8-10組
3、嬰兒式
雙腳併攏，臀部向後坐在腳後跟上
腹部貼靠大腿，額頭放在手背上
整個身體放鬆，保持5-8個呼吸
4、下犬式
吸氣雙手伸直向前，腳尖回勾
呼氣手推地，臀部向後向上
大腿根向後推，膝蓋伸直
腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
5、騎馬式變體
邁右腳向前，小腿垂直地面
後方膝蓋腳尖點地，髖下沉
雙手扶在右大腿前側，背部立直
雙肩向下放鬆，保持5-8個呼吸
右手在旁側撐磚，吸氣左手上舉
呼氣身體扭轉向左，轉頭看上方
右腳內側踩實，保持5-8個呼吸
6、雙角式
雙腳分開一腿長，腳跟向外
吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
雙手放在雙腳之間，微屈手肘
背部自然放鬆，保持5-8個呼吸
7、束角式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌相對，雙手握住腳掌
吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
背部自然放鬆，保持5-8個呼吸
8、簡易魚式
坐立，左腿伸直，右腿屈膝
右腳放在左膝外側，背部立直
呼氣身體扭轉向右，雙肩放鬆
左手扶右膝外側，右手體後點地
保持5-8個呼吸，換反側練習
9、排氣式
仰卧，屈雙膝，大腿靠近腹部
雙手抱住小腿，雙肩向下沉
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢加深
閉上雙眼，保持5-8個呼吸
10、挺屍式
仰卧，雙腿分開略大於髖
腳尖自然外展，雙手放身體兩側
吸氣延展脊柱，呼氣身體放鬆
閉上雙眼，保持3-5分鐘
10個簡單拉伸，「凍齡」效果杠杠滴
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