想練寬肩膀，你需要這3個動作！
健身
06-29
肩膀練不寬的一些主要原因集中在
斜方參與多、神經聯繫不強、中後束練的不夠
這些問題不解決你就無法再進步
如果你的肩膀已經有一段時間毫無變化了
安排以下3個訓練，助你打破瓶頸
訓練一、後束飛鳥
肩部訓練一定要從後束開始
因為所有人的肩膀都是後束比前束弱的
第一個選擇是俯身半程交叉下拉
只做半程可以保持肌張力、以強化神經聯繫
非常適合練後束找不到感覺的朋友
第二個選擇是仰卧交叉飛鳥
軀幹中立位、肩胛不要刻意收縮
手臂略微向外旋轉
訓練二、屈臂旋轉啞鈴側平舉
手臂彎曲，在底部時掌心朝上
在頂端手背朝上
屈臂可以有效避免聳肩的發生
讓側平舉變得更加乾淨利落、更加孤立的刺激中束
訓練三、反握變式杠鈴前平舉
我們把前束的訓練放在了最後
開始時讓手臂置於身體後方
給前束一個預先拉伸
然後從體前垂直將杠鈴舉過頭
最後再回到開始時的位置
