嘗試過多種俯卧撐後，還是覺得這4個變式好！讓你胸肌更寬厚
在胸肌的練習中，俯卧撐稱的上是最最經典的動作，它的使用範圍很廣，不受人群限制，它在軍事體能訓練中占著重要的位置。
俯卧撐針對的主要肌群是我們胸大肌，它的種類很多。按著身體的姿勢來分，可以分為高姿俯卧撐、中姿俯卧撐還有低姿俯卧撐；按著雙手的距離來說分，它又可以分為超長距離俯卧撐、寬距俯卧撐、平距俯卧撐和窄距俯卧撐等等，今天我們聊得是俯卧撐的各種變式練法。
隨著健身活動的不斷進步，各種俯卧撐動作也在傳統的基礎上，被健身愛好者們進行改良，每個人的鍛煉目標不同，取得的鍛煉效果也會存在著差異，總之俯卧撐動作是越變越精良，能夠更好地促進目標肌肉的刺激度，取得好的鍛煉效果。
我是一位喜歡練胸的健身愛好者，俯卧撐是我鍛煉中必不可少的動作，說實在話，我嘗試過多種俯卧撐變式，但是對我練胸有幫助的，還是以下4個動作，喜歡分享經驗的我，把它們推薦給各位，希望也能幫助到你。
動作一：下斜俯卧撐
身體俯卧姿勢，雙腿向後伸直，使前腳掌支撐在沙發背上（平板凳上），保持身體背部部位在同一個平面內，雙臂伸直支撐在地面上，手指朝前，雙手之間的距離可以比肩寬或者同寬。
運動時，收緊腹部和胸部肌肉，保持身體的穩定，雙臂屈肘使身體下降，當胸部幾乎接觸地面時，保持動作2秒，最大限度的收縮胸肌，然後快速伸直雙臂，使身體快速回到原來位置，重複動作。
動作二：離心俯卧撐
身體保持傳統俯卧撐姿勢，雙手之間的距離與肩部同寬，保持身體後側部位在同一個平面內。
運動時收緊腹部，使胸大肌向外擴張，在張力的作用下，雙臂屈肘使身體向下降落，當胸部幾乎接近地面時，保持動作2秒，然後在伸直雙臂的同時，身體向上抬起，雙手離開地面，然後雙手落地重複動作。
動作三：弓箭手俯卧撐
身體保持俯卧撐姿勢，雙手之間的距離保持超長距離（大約3個肩寬），手指朝向身體兩側，後側保持中立。
運動時收緊腹部，使胸肌擴大，在張力的作用力，雙臂屈肘身體下降，當胸肌幾乎貼近地面時，保持動作2秒，然後收縮胸肌，使身體回到起點，重複動作。
動作四：偽俯卧撐
身體保持俯卧撐姿勢，手距比肩部寬，手指朝向身體的兩側，身體保持平衡。
運動時，雙臂屈肘使身體向下降落，當上臂、軀幹和地面平行時，保持動作2秒，然後伸直雙臂，身體回到起點，重複動作。
總結：
以上4個動作，要求身體保持穩定，控制好身體下降的速度，最大限度的刺激胸肌，每周訓練頻率2-3次，每個動作的訓練強度做3-4組，每組做8-10次，動作之間的休息為60秒。
有的朋友會問，你介紹的這兩種對我有效嗎？這個小編不能完全肯定，我給大家推薦的目的，是讓朋友們進行嘗試，找到適合自己的鍛煉方法，才是最正確的，況且我們可以把這4種變式練習，作為胸肌大重量練習的熱身動作，鍛煉效果一定很出色。
