6個簡單瑜伽修復練習，安撫神經系統，緩解腰背疼痛！
美文
06-29
今天，給大家分享6個簡單的瑜伽修復練習，每個動作保持3-5分鐘，可以有效的安撫神經系統，緩解腰背部疼痛，一起來看看吧：
1
英雄式前屈
?跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
?將抱枕放在身體的前側
?俯卧在抱枕上，雙手放在抱枕的兩側
?保持3-5分鐘
2
小橋式變體
?仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
?抬髖部向上，將抱枕放在腰骶骨處
?慢慢的自然伸直雙腿
?雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘
3
仰卧束角式
?坐立在墊面上，雙腳併攏
?將抱枕放在身體的後側
?仰卧在抱枕上，雙膝下方墊瑜伽磚
?保持3-5分鐘
4
倒箭式 變體
?臀部雙腿靠牆仰卧在抱枕上
?雙手放在身體的兩側
?保持3-5分鐘，慢慢的將雙腿打開
?適當的距離，保持3-5分鐘
5
仰卧脊柱扭轉
?仰卧在墊面上，將抱枕放在身體的右側
?屈雙膝身體向右扭轉，軀幹抱住抱枕
?雙腿自然落在右側墊面
?保持3-5分鐘，換另一側
6
挺屍式
?仰卧在墊面上，雙腿下方墊抱枕
?雙手放在身體的兩側，冥想10-20分鐘
來源：網路
