原來健身教練這樣練卧推，注意這些技巧，你也可以和別人拉開距離
如果你健身有一段時間了，會經常聽到健身前輩們說訓練時要控制好離心收縮，到底離心收縮是什麼概念？向心收縮和等距有什麼作用？我們今天來簡單的解釋一下。
健身和舉重都運用很多相同的訓練技巧，在傳統的舉重項目中，一個可以顯著改變結果的方法是利用肌肉生理功能機制。這聽起來可能很複雜，但是，它其實不是很難。
首先，先了解一點科學。典型的健身動作有三個階段：向心、離心和等距。
科學地說：
離心階段是當肌節內供應給肌絲（交叉橋）、肌動蛋白和肌球蛋白的張力小於你想要移動的重量或阻力。這樣，你的肌肉就會拉長。
向心階段是交叉橋中的張力大於阻力。這樣，你的肌肉就會變短。
等距階段是交叉橋中的張力等於阻力時。因此，肌肉長度沒有變化。
理解這些原則對於有效地提高人體內生產力是至關重要的。奇怪的是，當我們不必克服阻力時，肌肉能夠承受更大的重量。科學已經表明，我們常常能夠在離心階段承受向心120%-140%的重量。
一個很好的例子就是當一個男人掛在懸崖上，同時還拴著一根繩子。把他放下要比把他拉起來容易得多。對此的解釋是，在向上運動時，我們必須克服他的體重和其他附加阻力，包括引力。但是，在向下運動時，就不需要再克服這些作用力。
肌肉的功能和卡車上的過橋或「細絲」一樣——很難把它們拖進去，但很容易讓它們出來。了解這些肌肉收縮的基本原理，使我們能夠採取相似的動作，併產生不尋常的結果。實現這一目標的方法是，讓這些運動背後的原理方法變得不同尋常。
在健身房訓練，看過很多健身教練都喜歡給學員訓練，所運用的一個基本原則就是離心停頓。當你想要增加肌肉力量時，應該在訓練中利用離心和等距階段，在增肌是起到很好的效果。
我們以卧推為例。在力量訓練期，建議在一周的第一天做標準的卧推。在這周的第二次卧推訓練時，會使用離心暫停卧推代替標準卧推。訓練者以一種緩慢的向下動作開始向胸部離心地運動。觀察者計算向下運動的時間為3-4秒（離心收縮）。當杠鈴到達胸部時，將杠鈴懸在胸前暫停2-3秒（等距），然後在觀察者的幫助下將杠鈴爆炸性地向上收縮（向心收縮），推起杠鈴。
離心階段較慢的運動使得更多主動交叉橋有時間嚙合。這是因為肌肉力量需要時間訓練——它不能瞬間發生。通過更多的交叉橋參與，我們可以增加整個肌肉的訓練。
當我們暫停杠鈴，沒有任何動作時，肌肉仍然處於緊張狀態，有更多數量的交叉橋參與。必須認識到離心停頓練習在整體力量生產中有著重要的作用。任何你在每周第二次的訓練都可以用離心暫停技術完成。離心時間應緩慢進行，暫停時間應介於離心和向心之間。
嘗試一下離心暫停原則，同時提醒你鍛煉後的酸痛程度會顯著增加！生命中所有擁有的東西都是有代價的。如果你渴望力量，那麼復甦的痛苦將是代價。
1、在訓練的前期使用這種方法進行基礎的、大重量的動作，如卧推、深蹲、肩推、俯卧撐或引體向上。
2、使用這種方法時，請確保你有一個強壯、專註的助手或者有人保護的情況下。
3、在進行離心暫停訓練時，保持低次數。對大多數人來說，每組3-5次就足夠了，也可以在每組動作最後幾次次數做，或者專門挑一組動作來做。
4、與傳統的離心階段不同，離心暫停的重量應該足夠大，你可以在觀察者的幫助下進行向心移動。
典型的健身動作有三個階段：向心、離心和等距是健身常運用到的技巧，很多小夥伴會發覺為什麼同樣做動作，有些人效果這麼好，有些人卻沒有變化？訓練有沒有做好，老司機都會看出來，卧推不是為了推起重量而推，你鍛煉的是肌肉，要在動作上下功夫要肌肉收益。#百里挑一#
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