小白菜：保持血管彈性。小白菜中含有大量粗纖維，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸排出體外，減少動脈粥樣硬化的形成，保持血管彈性。

菜花：血管清理劑。菜花不但能預防呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

西蘭花：血管清理劑。西蘭花含有豐富的類黃酮，可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，減少心臟病與中風的危險。

西紅柿：抗氧化。西紅柿可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，預防血栓形成。

茄子：增強血管彈性。茄子含豐富的維生素P，能軟化血管，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，能防止毛細血管出血。

胡蘿蔔：排出毒素。胡蘿蔔是有效的排汞食物，有效降低血液中汞離子的濃度，促進血液循環，加速毒素排出。

冬瓜：預防動脈硬化。冬瓜利尿消腫、清熱、止渴、解毒。常吃不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有良好的療效。

玉米：軟化動脈血管。玉米富含脂肪，其中不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，減少膽固醇在血管中的沉積，軟化動脈血管。

洋蔥：抗動脈硬化。洋蔥中的前列腺素A，能舒張血管，降低血液黏度，減少血管壓力，還具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

細芝芒：研究證明，細芝芒茶有穩定血壓的作用，包含的【牛蒡、苦蕎、決明子、桑葉、玉米須、火麻仁、丁香、麥芽、菊花】均是「降三高」的明星中草藥材。

細芝芒茶中所含豐富的硒、氨基酸、黃酮類化合物、酚物質和醛類，可以降低血脂和膽固醇在血管中的沉澱，改善血管環境。細芝芒茶可以有效降低血糖，清除血液垃圾，降低血脂，增強血管彈性，有效降低腎病、高血壓、腦梗等疾病的發生，達到預防血栓、冠心病等心腦血管病。

一套動作，讓血管變年輕

1、原地踏步30秒

站好基礎姿勢後，在原地小幅度踏步。覺得30秒有困難的人，可以先從15秒開始，等習慣後再慢慢延長到1分鐘。腹部要用力。雙手放鬆不出力，自然擺動。腳後跟盡量抬起不著地，用腳尖踮腳踏步。膝蓋不要抬得太高。

1. 休息30秒

雙手大幅度擺動，雙腳在原地踏大步，調整呼吸節奏。雙手放鬆，大幅度擺動。用緩慢的速度，自然抬高膝蓋踏步。此時腳後跟著地也沒有關係。

3、原地踏步30秒

回到動作1的原地踏步運動，雙手跟著搖擺晃動會更有效果。

1～3動作重複3回

3回為1套，每天做3套動作是最理想的狀態，但還是要衡量自己的狀況，不要勉強。

一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病，使血管年輕化 。

在做這套動作時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮（NO），因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

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