對抗網球肘，消除手肘痛的4種方法

關於網球肘的3點知識。

1、痛來自哪裡

小臂伸肌在手肘外側的肌腱處。（肌肉通過肌腱附著在骨頭上）

肌腱有輕微撕裂或發炎。

2、什麼原因導致

小臂肌肉過度使用，特別是擊球時伸直手肘、抬升小臂的動作。

技巧不足，肩膀和手腕發力不充分，過度依靠手肘，肘部壓力過大。

3、怎麼解決

足夠的休息，肌腱癒合需要3-7周甚至更長時間。

強化小臂肌肉，雖然痛在手肘，但根源在手腕和小臂。

提供4種小臂力量練習

曲肘的小臂內旋、外旋

10-15次每側

伸直手肘的小臂內旋、外旋

10-15次每側

橈側彎曲

10-15次每側

尺側彎曲

10-15次每側

本方法也適用於高爾夫球肘及其他手肘疼痛。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！