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老師,練瑜伽,疼痛是正常的嗎?

初練瑜伽,總是會有很多新伽人問:

老師,聽說練瑜伽很疼,我怕疼,可以練嗎?

老師,聽說練瑜伽是痛並快樂著,我真的覺得疼,怎麼辦?

老師,練瑜伽經常感覺到疼痛,這種疼痛是正常的嗎?等等

其實,初練瑜伽,很多人都會有關於疼痛的問題,但怕疼永遠不是拒絕瑜伽的理由,而很多時候,正是因為這種不健康的疼痛,才更需要我們練瑜伽

練瑜伽,正確疼痛,會讓你很快樂,因為這種疼痛,會讓你變得更加的健康美麗,所以,當你真的覺得疼的時候,請再堅持一下。

而練瑜伽,經常會感覺疼痛,這種疼痛是不是正常的?要因人而異,主要有以下幾種簡單的判斷依據,供大家參考:

一、疼痛的級別

練瑜伽,在排除其他因素影響的可能,如果單純的從疼痛的級別來判斷,最多到5級就可以了,因為疼痛是肌肉的報警機制,當疼痛的級別超過肌肉將要受傷的臨界點,肌肉會自動啟動報警機制。

所以,練瑜伽,如果感覺到很痛,就不要再加強了,否則練習不僅沒有很好的效果,還會傷害自己。

二、身體是健康的還是亞健康

現實生活中,有很多初學者伽人,身體多多少少都有一些亞健康的狀態,或者本身就有肩頸,腰背疼痛等問題,而練到針對這些部位的動作,疼痛就會顯現,甚至會更加的明顯。

這個時候,如果練習的方式是正確的,出現適度的可以忍受的疼痛,是正常的,因為把僵硬的肌肉變柔軟,把沒有力量的肌肉變得有力量,這個過程中,會出現適度的疼痛。

但如果練習方式不對,動作錯誤,或者根本不適合練習,就會導致疼痛,甚至將原本的疼痛問題,變得更加嚴重,所以,有亞健康疼痛或者是身體有疾患的伽人,練習時,一定要在醫生的建議下,在專業的老師指導下練習。

三、正確的練習/不正確的練習

關於這一點,大家都非常好理解,正確的練習會產生疼痛,大多以肌肉負重酸痛,舒服延展的痛為主。

而不正確的練習(包括練習方式方法、強度、輔助手法等),主要以突然的,劇烈的疼,超出身體極限,或者特定姿勢下難以忍受的疼痛等為主。

四、瑜伽後的身體疼痛

練瑜伽,有一定經驗的伽人都知道,練習完畢後的一周內,身體因為練習產生的乳酸,會慢慢的代謝,這個時候,身體會出現乳酸疼,這種疼痛是正常的疼痛,但超過10天還沒有消失,就要引起注意。

此外,關於這個話題,有些伽人,也許有這樣的疑惑,就是練習瑜伽時沒有疼痛,練習完畢後,卻感到身體某個部位有疼痛,是不是練瑜伽的問題。

關於這個問題的答案,引用《麥肯基療法》一文中的一段話,來回答大家:「如果活動本身造成了疼痛,那麼我們在進行活動的同時應該會感覺到不適。這樣的疼痛才是活動中發生的過度拉伸和損傷引起的。

如果在活動中受傷,疼痛不應該到活動結束後才會出現,而是應該在活動中立即發生。」

最後,給大家分享艾揚格大師有關於練習體式感受的一段話,希望能給大家一些啟發:

當練習者已經掌握了一個體式,在體式中他會感覺到很輕鬆愜意,沒有任何不適的感覺,身體的動作會變得非常優美。

——艾揚格《瑜伽之光》

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