胸肌難看怎麼辦?3個動作改善你的下胸形狀!
健身
06-30
如果你的胸肌夠大卻不夠漂亮
這可能是因為胸肌下沿不夠發達導致的
一個飽滿的下胸會改善胸肌的形狀
讓外沿形成一條漂亮的弧線
3個專攻下胸的動作,立即安排起來!
動作一、低位繩索夾胸
由低向高的夾胸常被拿來訓練上胸
但其實只要縮短行程、只把小臂舉到水平位置
這個動作就可以非常集中的刺激胸肌下沿
如果你以前做夾胸時下胸的感受很差
那麼這個動作可以幫助建立很好的肌肉感受
動作二、低位蝴蝶機夾胸
坐在椅子上、挺起胸,讓身體略微後仰
將肘部貼在握把的位置上
手全程不發力,整個動作靠肘帶動
使用輕重量,每組20次,以避免肩膀受傷
如果你做對了
那麼手臂的運動軌跡會剛好和下斜卧推時一樣
你能明顯感受到下胸的拉伸和縮短
動作三、交叉俯卧撐
這個動作是為居家訓練的人準備的
首先支撐在沙發或是椅子上
然後向一側撐起,讓軀幹盡量靠近手臂
沿這條斜線運動可以下胸充分的參與