中國男生的腰，都練得這麼好了嗎？
健身
06-30
有人說
哥哥的腰不是腰，奪命三郎的彎刀
一副好看又好用的腰身真的是每個男子漢的必備
想知道中國男生的腰都練得怎麼樣了嗎？
下面就一起來看看網友曬出的照片吧！
@?Honorest·M▼
@?特蘭克斯_尼亞▼
@?黃詩禹▼
@?落魄與積極▼
@?炸暴龍▼
@?KobenCheng鄭桂濱▼
@?滔滔喃喃▼
@?劍飛小同學▼
@?Hoo糊塗▼
@?祖安狂人--JerseyMo▼
@?Jaffy偉傑▼
@?Kratos97-▼
@?韭菜唯我獨尊▼
@?基本無害z▼
@?暴力凱__1▼
@?焦龍武stubborn▼
@?Alberto-G
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@?胡劍飛▼
@?Alive_195▼
@ 愛健身的小韋▼
@?林de的▼
通過網友們曬出的圖片我們能夠發現
一副好腰要具備較低的體脂和清晰的腹肌
這就避不開減脂這個老話題了
如果減肥對你一直是老大難問題
那麼你可以試試今天這套高強度間歇性訓練
一套做下來只需要十多分鐘
就可以提高身體在接下來數小時內的脂肪代謝速度
並可提高你的心血管功能、心力儲備、體能儲備
讓你的身體真正變得好看又好用而不是乾巴瘦
訓練分為家庭版本和健身房版本
為了讓訓練編排看起來更加緊湊方便翻閱
一些大家熟知的動作就不放演示圖了！
健身房版本：
壺鈴擺盪x20秒
波比跳x20秒
推雪橇車x20秒
側平板支撐x每邊10秒
戰繩x20秒
開合跳x20秒
掄錘x每邊10秒
深蹲跳x20秒
家庭版本：
啞鈴高翻x20秒
平板支撐x20秒
火箭推x20秒
開合跳x20秒
叛變者划船x每邊10秒
高抬腿x20秒
啞鈴過頂深蹲x20秒
登山跑x20秒
注意事項：
訓練過程中你要記錄心率
確保心率全程不要低於180，更高的話當然更好
如果心率不夠，就適當提高訓練重量
每個動作間休息10秒，兩個版本都一樣
休息時盡量深的呼氣，儘可能排出肺泡內二氧化碳
然後盡量深的吸氣，以攝取更多的氧氣
