看完這篇,你還怕掉肌肉嗎?
「一旦擁有,就會害怕失去。」
人類就是這樣一個極其厭惡損失的物種,一旦擁有了某樣東西,就會把它看的更重要,也會更憂慮是不是哪天會失去,心理學上的「稟賦效應」和「損失厭惡」原理,充分的體現了這一點。
對於健身的人來說,也不例外,他們最擔心的往往是這個問題——掉肌肉。
Part 1. 減脂、跑步會不會掉肌肉?
知乎上搜索「掉肌肉」,彈出來最多的問題是:減脂會不會掉肌肉?跑步會不會掉肌肉?對於這類還在保持著運動健身習慣,只不過目標不再是增肌,而是變成其他類型(特別是有氧)的情況,可以很肯定的說,不會掉肌肉,而且還會促進肌肉的生長。運動就對了。
Part 2. 先來定義一下「掉肌肉」
掉肌肉其實有好多種解讀,指的是肌肉細胞數量的減少嗎?指的是肌肉縮小嗎?還是指的力量減小?這些都可以籠統的說成是掉肌肉,但是背後的生物學機理卻大不相同。
先說一個震撼的消息,肌肉細胞數量至少10年不會變化。因為肌肉(骨骼肌)細胞的壽命,經小編查閱了好多資料,雖然說法不一,但是最少的一種說法也有10年;還有一種說法是17年;還有一種說法是在27歲之前都不會減少,27歲之後才開始減少,壽命也有10-15年;而有些說法則直接說骨骼肌細胞是伴隨一生的,一旦長出來,數量就不會再改變了。
雖然目前還沒有一個標準的統一說法,但是不管怎麼看,肌肉細胞最起碼會有10年的壽命。也就是你現在起10年內都不再訓練了,也不會肌肉細胞數量減少的「掉肌肉」。
Part 3. 不是肌肉細胞數量那是什麼?
既然肌肉細胞數量是基本保持不變的,那麼是什麼原因會造成肌肉在肉眼可見的程度上變大或變小呢?
首先是肌糖原,它是糖原和水分的結合體,佔據了肌肉細胞16%的體積。當你停止訓練一周後,你的肌糖原水平就能下降20%。所以最開始掉肌肉,所失去的是肌糖原。
其次是衛星細胞,每根肌肉纖維其實就是一個肌肉細胞,但是它不同於一般的身體細胞,它是一個多核細胞,由一個主細胞和一批衛星細胞拼合而成。肌肉的變大,並不是主細胞增多,而是衛星細胞增多,使得肌肉纖維變粗變大。在停止運動鍛煉後,衛星細胞就會停止產生新細胞,肌肉纖維由於得不到新的補充而一點點的損失衛星細胞,就會變小了,這個過程往往會消耗很長時間,絕不是幾天甚至幾周就會產生明顯變化的。
所以通常大家不用擔心肌肉會在短期內有實質性的減少!
但是如果短期內真的出現了非常明顯的肌肉變小,那有可能是病理性的,一定要及時去醫院檢查了。
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