一張圖告訴你，和NBA球星合影到底多尷尬！
說到NBA球星
除了他們在球場的表現外
最為人們津津樂道的就是球場下的合照了
這其中的一條定律是
無論多牛X的人，在他們身邊也會顯得嬌小
而且臉上總會帶著尷尬又不失禮貌的微笑
我截選的這一組泰森美隊與奧尼爾的合照
可以說是非常具有代表性了
奧尼爾2.16米，150公斤左右的體重
在NBA中也是巨人一般的存在了
當1.78米的泰森和他站在一起
猛虎馬上變成了大貓，場面十分有趣
還有一次
1.85米的克里斯埃文斯和鯊魚在健身房相遇
一起搭肩合照，美國隊長也失去了往日威風
一種小朋友遇到大叔叔的既視感
說到NBA球員的身體
天生的大個子長腿寬肩膀
後天又練出了一身結實肌肉，簡直威風極了
而關鍵的是，他們明明很大很重，卻又很靈活
這樣又大又好用的身體可以說是沒有哪個男人不羨慕
所以下面就帶大家走進NBA球員的日常訓練看一看
如果你想提升球場上的運動表現
或想讓自己變得靈活、精壯、敏捷，就跟著練起來吧
NBA球員的訓練可以分為3個模塊
首先他們會用一般性身體練習來搞體能
第一個動作是杠鈴臀沖
肩膀靠在凳子上、杠鈴放在襠部上方一點
靠臀大肌的收縮將杠鈴頂起來，速度一定要快
該動作可以提高伸髖爆發力，強化跑跳
第二個動作是高翻
將杠鈴從地面拉到膝、從膝拉到髖
然後伸髖蹬地將杠鈴翻上肩
高翻可謂是爆發力訓練之王
可提高髖膝踝三關節伸展爆發力
第三個動作是杠鈴反向箭步蹲
不要讓前腿膝蓋超過腳尖，限制股四頭肌參與
快速的蹲起，提高臀肌和腘繩肌爆發力
第四個動作是推/拉雪橇車
先以最大速度推雪橇車
訓練下肢的蹬伸絕對力量
推到頭後再把雪橇車拉回來
增加整個後鏈肌肉群的強度
第五個動作是平板卧推
大家都知道NBA球員的卧推實力是非常恐怖的
他們平日會用大重量、極低次數的卧推訓練
來提高上肢絕對力量，同時避免造成胸肌過度肥大
這樣可以提高傳遞籃球的速度
同時又避免了胸肌尺寸增長而增加不必要的體重
接著他們會做一些專項練習提高運動表現
第一個動作是爆發力繩索前推
手臂向前快速推出，並將整個肩膀送出去
與此同時下肢蹬地、屈髖，進一步增加推力
該動作可提高肩膀、前鋸肌爆發力
並利用全身的動力鏈條來增強上肢力量輸出
是很好的傳球速度練習
第二個訓練是折返跑
提高身體從制動到恢復運動的速度
幫助身體更好的適應急轉急停等情況
最後會用反應練習來縮短反應時
訓練師常會在地上擺一些信號燈和障礙
球員在看到信號燈的顏色後要迅速做出相應的動作
