你必須知道的減肥知識Top10，讀懂了，瘦身就會很簡單！

各種減肥建議你聽了太多，反而容易讓你無所適從，今天為你整理出最有效的減肥法則Top10，堅持去做期待你的完美蛻變。

1、遠離深加工食品

通過比較營養成分發現，加工程度較高的食物含有更多飽和脂肪、糖、和鹽，食品營養價值低。過多食用這類食物會對身體產生一系列不良影響，甚至引發肥胖！

2、戒掉含糖飲料

含糖飲料中的糖分含量極高，攝入的糖分越多，導致胰島素水平持續偏高，脂肪會越積越多。想要減肥，要做的就是和含糖飲料劃清界限，用更健康的涼白開、檸檬水、茶飲等來代替。

3、零食選擇要慎重

遠離垃圾食品，諸如薯片、炸雞等。可以選擇堅果類、全麥類等作為日常小零食，但一定不要吃得太多！

4、充足的睡眠

睡眠不足，就會影響人體內的荷爾蒙平衡，導致食量增加，脂肪儲存增多。保證每天8小時的睡眠才能做個睡美人！

5、禁止節食，三餐規律

長期節食會使身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，容易造成減肥反彈。保證三餐營養均衡是減肥的重中之重！

6、站起來走起來動起來

吃完飯後別立刻就坐著，講電話別賴在沙發上，看電視的時候也常起身，飯後一小時可以去散步……總之利用一切空閑讓自己動起來！

7、果蔬每天都要吃

果蔬是你減肥路上的好幫手。在兩餐之間吃些水果，可以很好增加飽腹感，而綠葉蔬菜中豐富的維生素和纖維素，可以補充你身體所需營養。

8、堅持鍛煉

給自己制定運動計劃：有氧運動和無氧運動相結合。

運動不僅能促進身體新陳代謝，還能讓你晚上更好地入眠，但一定要堅持。

9、保證充足的飲水量

水能抑制食慾，並有助促進人體的新陳代謝，減少體內脂肪積累。但每個人的身體不一樣，每天的飲水量也不同，根據自己情況保證自己充足飲水量。

10、高油的食物要少吃，但不要不吃

如果你在減肥，一定要少吃高油的食物，但是卻一定不能不吃。

油脂攝入過多，會導致肥胖，但是一定的油脂攝入卻是新陳代謝的必備條件，一點都不攝入油脂，反倒會減慢減肥速度。

建議大家減肥中，限定每天烹飪用油30克左右。

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