減肥中,最重要的3個細節,做到的人,都已經瘦到了90斤!
減肥,其實就是飲食、運動和生活習慣的總和,只要這三方面不出問題,體重就不會發胖!反之,如果你已經胖了,現在從這三方面開始調整,就能快速瘦下來!
飲食、運動和生活習慣方面有很多的細節影響著減肥,平時減肥應該注意哪些細節才能提高減肥效率呢?
飲食方面
1、飯前喝湯(水)、吃蔬菜
在吃飯前,先喝一碗清湯或者白開水,這樣可以增加飽腹感,避免在正餐的時候暴飲暴食。
正餐中,先吃蔬菜,用低熱量、高纖維的植物來佔用大部分的腸胃,就能減少其他高熱量食材的攝入量。
2、平時時候多喝水
喝水,能夠加速身體血液循環,提高身體新陳代謝,還能佔用腸胃,幫助降低食慾。
尤其是早上起床後、正餐前30分鐘、下午3-5點,都是喝水的好時機。
平時多喝水,就能幫助消耗更多的熱量,減少更多的熱量攝入,自然就能幫助減肥!
3、吃東西細嚼慢咽
有數據顯示,如果充分咀嚼食物,每口食物咀嚼20-30下,就能減少一頓飯20%左右的攝入量。
細嚼慢咽還能提高身體代謝,保護腸胃健康,細細品嘗食物的美味,也可以減少之後嘴饞想吃零食的慾望!
運動方面
1、有氧運動是消耗脂肪最直接的方式,還能幫助提高心肺功能,一周安排3-5次的有氧運動,每次持續30分之以上時間,對於減肥幫助最大!
2、肌肉能比脂肪燃燒更多的熱量,肌肉含量高的人,基礎代謝會更高,所以運動不能只選擇有氧運動,最好再增加一定的力量訓練,有助於養成「易瘦體質」。
3、身體對於運動有一定的適應性,時間久了之後身體消耗的的熱量就會降低。建議大家的運動方式不定期更換,有氧運動和無氧運動結合,多種運動齊頭並進才是最好的運動選擇。
生活習慣方面
1、盡量多走動,能站著就不要坐著
見縫插針的運動,看電視的時候做幾個深蹲,打電話的時候四處走動,多走樓梯少乘坐電梯,積少成多之下的減肥效果也非常可觀。
2、千萬不要熬夜
熬夜的情況下,晚上吃東西的機會就會增加;睡眠不足的情況下,身體瘦素分泌水平降低,人更容易暴飲暴食;睡眠不足,精神不振,人就更不願意運動,新陳代謝降低會讓你的減肥成果付諸東流!
3、嘗試找一個同伴
減肥的道路是孤獨的,找到志同道合的小夥伴讓你堅持更久。
減肥是一件枯燥的事情,在這個過程中伴隨著無數次想放棄,這時候你需要一定的監督和鼓勵,尋找小夥伴,你會發現不知不覺間自己已經堅持下來了!
有時候,減肥不成功不是你不夠努力,而是你忽略了很多的細節,做到這些細節,讓你的減肥事半功倍!
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