練瑜伽，老師常說的延展脊柱，你做對了嗎？
瑜伽
07-02
練瑜伽，我們都知道，延展脊柱很重要。
它是所有瑜伽體式練習的基礎，不管是站立、坐立、仰卧、俯卧、後彎、前屈、扭轉，還是倒立等高難度動作，延展脊柱都是前提。
瑜伽課堂上，延展脊柱也是瑜伽老師，在每個體式中，都會提到的要點和重點。
現實生活中，很多伽人都會覺得很簡單，但每次聽到這個指令，很多伽人，尤其是初學者，要麼只是把脖子延展了一下，要麼把肋骨凸出去，要麼就象徵性的動一下脊柱……
練習者感覺自己已經非常努力的延展脊柱了，但瑜伽老師看了一下，脊柱還是老樣子，沒多大變化，甚至變得更加的緊張了，脊柱還是沒有真正的做到延展。
於是乎，很多初學者伽人就會問，那麼，練瑜伽，到底該如何延展脊柱？
第一步：脊柱正位，穩定根基
想要延展脊柱，首先要確保脊柱的正位，並且根基要穩定。
以坐立體式為例，想要更好的延展脊柱，首先脊柱要垂直墊面，坐骨要牢牢的坐實墊面，然後向下發力紮根，再利用對抗的力量，向上延展脊柱。
再以站立前屈動作為例，想要更好的延展脊柱，首先脊柱要一條直線，坐骨向後向上發力，穩定脊柱延展的根基，然後再延展脊柱。
第二步：整個脊柱向頭頂的方向延展
當脊柱的根基穩定後，整個脊柱（而不是脊柱的某一部分）向頭頂的方向延展，整個脊柱像繩子的兩端，向兩個不同的方向拉，從而將脊柱真正的延展開。
第三步：腹部、肋骨、下巴中立位
如果腹部突出骨盆前傾或者後傾、肋骨突出、下巴前伸，很明顯脊柱這根繩子就是彎的，所以，當你要延展脊柱時，一定要注意腹部、肋骨和下巴的狀態，不要向前，也不要靠後。
練瑜伽，延展脊柱是最基本的練習，它可以幫助你調整姿態，呼吸順暢，經絡流通，而在這樣的前提下練習體式，不僅效果好，而且也會讓練習者更加的舒適，避免受傷。
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