8個瑜伽動作挑戰你的平衡能力,你能get幾個?
瑜伽
07-02
練瑜伽,體式有很多分類,而其中單腿平衡類體式尤為經典,練習單腿站立平衡體式不僅可以增加雙腿力量,還能加強足弓,穩定腳踝!喜歡崴腳的伽人更應該多練習單腿站立平衡體式。
今天,小編整理了8個單腿站立平衡類體式,一起來看看你能完成幾個吧?
01、樹式
山式站立,雙腿分開與髖同寬
吸氣,雙手上舉,延展脊柱
呼氣屈右膝,右腳掌貼左大腿根
保持5個呼吸,換反側練習
02、舞王式
山式站立,屈右膝,腳跟靠近臀部
右手向後抓右腳背,髖部擺正
吸氣左手上舉,呼氣身體前屈
右大腿向上抬高,小腿向後拉
停留5個呼吸,換反側練習
03、單腿屈膝半蓮花蹲
山式,屈右膝,腳背貼左腹股溝
屈髖屈膝向下蹲,左腳跟拎高
雙手合十於胸前,保持脊柱延展
停留5個呼吸,換反側練習
04、單腿站立手抓腳趾式
山式站立,屈右膝,右手抓右大腳趾
吸氣延展脊柱,呼氣伸直右腿向前
然後右腿外展,左手向旁側打開
轉頭看向左側,保持5個呼吸,換邊
05、單腿站立脊柱扭轉式
從站立手抓大腳趾,換左手抓右腳
右手向旁側打開,轉頭看右手指尖
注意核心收緊,脊柱延展,打開胸腔
下方腿伸直,保持5個呼吸,換邊
06、戰士三
站立,吸氣手臂上舉,延展
呼氣身體前屈,抬左腳向上
髖部擺正,左腿有力向後延展
核心收,保持5個呼吸後,換邊
07、半月式
從側角式,右手左腳向前一小步
移重心到右腳,抬左腿向上
下方腿穩定支撐,左手向上伸直
注意髖部擺正,核心收緊,胸腔打開
保持5個呼吸,換反側練習
08、完全半月式
從半月式,上方腿屈膝,手抓腳
髖部完全打開,胸腔肚臍朝前
穩定身體,保持5個呼吸,換反側
這8個體式你能全部完成嗎?歡迎文末留言與大家分享你的練習心得!
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