管不住情緒？不，是你沒做對這幾件事！
大多數人都有控制不了自己的情緒，而大動肝火的時候。其實，這種情況是大家都不想看到的。可是，情緒來了，似乎誰也管不住？
這裡說件小事：晚餐後，姐夫在刷盤子。姐姐在一旁大聲說：「你的盤子刷乾淨了嗎？」姐夫說：「我正在洗呢」。姐姐更大聲了：「你這樣是洗不幹凈的，我跟你說過很多遍了，光用水沖是洗不凈盤子的！」姐夫不耐煩了，順手把盤子扔在一邊，大聲喊道：「我已經工作了一整天，夠累的了，還得洗盤子，你能不能安靜點？」姐姐生氣了，嚷道：「我難道不累嗎？你來帶一下只會哭鬧的三個月的孩子試試？如果你請得起保姆，那麼什麼都好辦了。」姐夫不甘示弱，大聲喊道：「你是嫌我窮嘍，你怎麼變得這麼不可理喻了？」
原本很美好的一個晚上，就這樣被毀了。雖然事後兩人和解了，但是他們都在心裡種下了不和諧的種子。
那麼，人真的對自己的負面情緒毫無辦法嗎？我看未必。
這本《別讓情緒失控害了你》，就從心理學的角度，提出了管理情緒的方法，很好地解決了情緒失控的問題。
作者陳瑋作為知名心理學家，精心挑選了很多生動而又具體的案例，向大家全面講述了管理情緒的方法。
人們把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。過多的負面情緒會對人產生消極的影響，從而影響人的身心健康。所以，轉化負面情緒很有意義。作者提出了四個轉化負面情緒的方法，下面一起來看看。
首先，要懂得接受現實。
懂得接受現實並不是說讓我們逆來順受，接受所有的不幸，反而，只要我們有機會改變現狀，就應該努力奮鬥。不過，當我們發現情況已經不可逆轉時，就不要拒絕面對不幸了。
已故的美國小說家塔金頓在他60歲時，眼睛幾乎失明。他坦然接受了這種巨大的不幸，而且十分樂觀。他說：「我忽然發現自己可以忍受失明這件事，因為任何不幸的狀況，人都可以勇敢面對。雖然我失去了感官的功能，但是我還有心靈感受。」為了恢復視力，塔金頓在一年內接受了12次以上的手術。這對於一般人來說無疑是巨大的痛苦，可是，塔金頓卻認為自己很幸運，他說：「真神奇，科學如此進步，連人眼如此構造複雜的器官都能動手術了」。
塔金頓在面對失明和手術時，選擇了逆來順受。因為他懂得「失明並不悲慘，不能容忍失明才是真正的悲慘」。所以，懂得接受現實，是轉化負面情緒的好方法。
其次，接受自己的不完美。
我們每個人的心靈都有一些消極的特質，比如膽怯、憤怒、自私、懶惰、貪婪、虛榮等等。但是，我們卻不願意承認，而且還極力掩飾和壓抑。
只有發現了自己的不完美，承認這些消極特質，才能夠認識最真實、最完整的自己。也只有這樣，我們才能設立更明確的目標，去完善自我，讓自己變得越來越優秀，越來越接近完美。
比如，主人公是一個舉止優雅，很有修養的人，她很鄙視那些舉止粗俗、缺乏教養的人。她覺得自己和那些人之間沒有任何共同點，直到她在火車上遇到了一個對自己孩子破口大罵的女人。主人公第一反應是：這個女人太粗暴了，我絕對不會像她那樣對待自己的孩子。可是主人公的腦海里緊接著閃過這樣一個念頭：「如果我的孩子不小心把飲料灑在了我那件昂貴的衣服上。我會出現什麼樣的反應呢？我一定也會暴跳如雷，可能比這個女人更加憤怒呢」。那一瞬間，主人公總算領悟到了，其實自己和那位女士一樣缺乏耐心、容易生氣，只不過沒有遇到特定的情況，所以沒有在這一刻表現出來而已。
主人公接受了自己的不完美，承認了自己的消極特質。她在以後的日子裡，更加平易近人，人際關係變得越來越好。
再次，寬恕他人就是治癒自己。
面對他人給我們帶來的痛苦，我們最好的態度就是寬恕。只有寬恕才能帶來心靈的美好。寬恕他人就是治癒自己。
這裡有一個小故事。有一位叫娜塔莎的女士，收養了一隻流浪波斯貓，取名叫繆斯。和其他的小動物一樣，繆斯非常貪玩，它經常會跑到屋外玩耍。而鄰居的那個男主人也養了寵物，不過不是這種溫順的小貓，而是兩條非常兇猛的牧羊犬。雖然鄰居將這兩隻狗關在自家的院子里，但是由於這兩隻狗太大了，院子的圍欄根本就關不住它們。這種情況讓娜塔莎非常擔憂，她多次提醒鄰居，讓他把狗鎖起來，可是鄰居卻聽不進去。
幾周後的一個清晨，娜塔莎被一陣撕扯聲吵醒了。她迅速起床，朝著窗外看去。天哪，她擔心是事發生了。鄰居的兩隻大狗過來了，它們正在撕咬繆斯。可憐的繆斯無助地叫著，十分凄慘。娜塔莎飛快地跑過去，憤怒地趕走了兩隻狗。
儘管她以最快的速度把繆斯送進了寵物醫院，但是繆斯依然死了。娜塔莎一連很多天都沉浸在悲傷之中，她說自己絕對不會原諒鄰居。
在之後的半年裡，娜塔莎對鄰居都沒有半點好臉色。他們經常怒目而視，彷彿天大的仇人。不僅如此，娜塔莎的脾氣也開始變壞了，她經常會無緣無故地朝家人發火。
在繆斯離開後的第八個月，娜塔莎終於忍受不了現在的自己，她決定有所改變。她覺得自己不能再陷入這種暗無天日的仇恨和憤怒中了，因為在懲罰鄰居的同時也是在迫害自己，那種壓抑的感覺太糟糕了。
娜塔莎為了打破這種僵局，烤了一盤蛋糕，給鄰居送了過去。鄰居有點驚詫，但是過了一會，表情舒展開來，如釋重負，說了聲：「謝謝」
那天后，娜塔莎和鄰居每次見面都會熱情地打個招呼，他們的關係也慢慢地開始好了起來。
最後，擁抱傷痛，驅散心頭的烏雲。
人的一生會遇到各種各樣的傷痛，比如不幸，焦慮，憂鬱，恐懼等等，一定要坦然接受。只有這樣，才能成功地忘記痛苦，轉化負面情緒。
我們能否找到一些方法來對付這些痛苦呢？心理學家詹姆斯提出了一種「描述體驗法」。也就是說將自己的傷痛遭遇重新在心中感受一遍，並試著大聲地對別人說出來，或者將它記在日記中。這種方法對於大多數處於傷痛之中的人來說很有幫助。
比如，迪克的父親去世前一個月，迪克答應回去陪陪父親，可是最後卻由於其他事情耽擱了。迪克跟父親約好，一個月後就回家。沒想到，就在迪克打算履行承諾的時候，卻傳來了父親出車禍死了的噩耗。這使得迪克一度沉浸在悲傷與後悔中，無法自拔。三年過去了，每當他回憶起那一刻，就會痛苦不堪。
直到迪克遇到兒時的好友，把這些埋藏在心底的痛苦一股腦地說了出來，他才慢慢釋懷，逐漸過回了正常人的日子。
