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《易筋經全圖》之祛病延年功

祛病延年功屬外功,來自古本《易筋經全圖》中的"卻病延年法"。

本功法主要是自我按摩腹部,以此來健運脾胃、調氣益元、疏肝理氣,從而充實五臟,調和陰陽,達到保健身體、祛病延年之目的。它體現了我國傳統保健法所著眼的整體觀念。對消化系統病症有較好的預防和保健作用。

預備式

仰卧式(或站立式),平躺仰卧,枕頭須矮、平,兩腳略分開,精神集中,全身放鬆,把氣運向雙手(以下動作皆同)。

第一式

動作 : 兩手重疊,右手在下,按於心窩部,沿順時針方向做圓圈狀轉揉21次,以心窩部揉至發熱為佳(圖1)。

第二式

動作 : 兩手食、中、無名三指交叉,置於心窩部,沿順時針方向轉揉,邊揉邊緩緩下行,直揉至臍下恥骨聯合處。該手法操作重複21次,以操作部位發熱為佳(圖2)。

第三式

動作 : 兩手重疊,右手在下,置於恥骨聯合處,揉至發熱後,將兩手逐漸分開,各沿距腹正中線旁開2寸的路線,邊揉邊向上,直揉至心窩處。再將兩手重疊,在心窩處沿順時針方向揉數遍。此後重新將手置於恥骨聯合處,重複上述動作共21次(圖3)。

第四式

動作 : 兩手重疊,置於心窩部,右手中三指向下,並稍加壓力,再使兩手從此處直推向下至恥骨聯合處。上述動作重複21次。

第五式

動作 : 以右手掌心放在臍上,沿順時針方向繞臍按摩,以臍周發熱為佳。若摩至10圈臍周仍不熱,可將左手置於右手背上,加壓繼續揉摩。重複動作共21次。

第六式

動作 : 以左手掌心放於臍上,沿逆時針方向繞臍揉摩,以臍周發熱為佳。若摩至10圈臍周仍不發熱,可將右手置於左手背上,加壓繼續揉摩。重複動作共21次,致使整個腰部發熱。

第七式

動作 : 以左手大拇指在前、四指在後式,將左季肋下腰腎處輕輕上托捏定,用右手的食、中、無名三指置於左乳下,並向下直推至腹股溝處,重複下推動作21次(圖4)。

第八式

動作 : 以右手大拇指在前、四指在後式,將右季肋下腰腎處輕輕上托捏是,用左手的食、中、無名指置於右乳下,並向下直推至腹股溝處。重複下推動作21次。

第九式

動作 : 當上面八式做完後,練功者坐在床上(或平地上),將兩腿交叉,兩膝外分;以拇指貼靠掌心,四指外握拇指式握雙拳,並分別按於同側膝蓋上;兩足十趾稍勾曲;頭胸自左側向前、右方向搖轉,直搖轉成原坐式。在搖轉21次後,參照前法改成自右側向前、左方向搖轉,並成原坐式,又21次(圖5)。

搖轉的幅度應大,當搖身向左時,應將胸肩搖出左膝位、向前時應搖伏至膝上,向右時應搖出右膝位,向後時則應弓腰後撤。搖轉不可迅急,並忌用蠻勁。

注意事項

早、中、晚各練功一次。清晨睡醒時一次為早課,中午一次為午課,晚間臨睡前一次為晚課,三次皆練,即所謂"三課為常"。遇有事耽誤,早晚兩次練功必不可少。

將前八個動作依次做完為一度,初練時每次連做二度,第三天後每次連做三度,第六天後每次連做七度。每次練功收勢時,練功者坐位,按第九式要求搖轉21次。

本功採用站立式練功亦可。

練功時應集中注意力,排除雜念,保持精神舒暢。

飲食要有規律,防止暴飲、暴食和過食肥、甘及刺激性的食品。

胃部須保暖,防止受涼及食寒涼食物。

孕婦禁練本功,以防流產。此外,有病、無病者皆可練本功。

文章 結束

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