練瑜伽，雙腿無力總發抖？這7個體式一定要常練！
健身
07-03
老師：為什麼我練站立體式時，腿總是不由自主的發抖？
其實，初練瑜伽腿發抖是很正常的事。腿抖一般有兩個原因：第一，跟腿部肌肉力量薄弱有關！其次，練習站立體式應循序漸進，慢慢加強力量，堅持練習會有改善。
今天，小編整理了8個加強腿部力量的體式，收藏起來，一周練習3次，堅持3個月，你會看到自己的進步！
01、樹式
從站立山式進入樹式，保持骨盆穩定
吸氣，右腳掌緊貼在左腿大腿根處
呼氣，核心收緊，雙手合十於胸前
停留5-8個呼吸，換另外一側練習
02、鳥王式
從樹式退出，進入鳥王式
吸氣，左小腿纏繞右小腿
右手在上，左手在下相互纏繞
呼氣，收緊核心，屈髖屈膝
停留5-8個呼吸，換另外一側
03、幻椅式
山式站立，吸氣手臂上舉，掌心相對
呼氣，先屈髖後屈膝，臀部向後向下
想像自己彷彿坐在一張椅子上
尾骨微微向後捲動，核心注意收緊
保持脊柱延展，停留5-8個呼吸
04、戰士二
從幻椅式退出，進入戰士二式
左腿屈膝，髖關節注意外展
髖部擺正，核心收緊延展脊柱
雙手有力向兩側延展，雙肩放鬆
停留5-8個呼吸
05、反戰式
從戰士二，吸氣延展脊柱向上
呼氣身體向右側屈，右手上舉
左手扶在左大腿上，轉頭看上方
注意髖部擺正，停留5-8個呼吸
吸氣還原，換反側練習動作4-5
06、側角伸展式
從反戰式退出，進入側角伸展式
左手撐在左大腿上，掌心朝上
右手上舉貼耳，轉頭看上方
停留5-8個呼吸，換另外一側練習
07、戰士一
從側角伸展式退出，進入戰士一
髖部擺正，左腿在前，小腿垂直
右腿有力蹬地，吸氣，手臂上舉
呼氣沉髖向下，雙肩向下放鬆
停留5-8個呼吸，換另外一側
08、戰士三
從戰士一退出，重心向前進入戰士三
吸氣左腳支撐地面，雙手有力向前延展
呼氣，收緊核心，右腿有力向後延展
髖部擺正，停留5-8個呼吸，換反側
俗語說：人老先老腿，趁年輕，一定要及時加強腿部力量噢！
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