減肥期間總感覺飢餓?這6點做好讓你減肥又飽腹
減肥
07-03
減肥期間總感覺飢餓怎麼辦?
一、多喝水
當胃處於排空狀態時,容易有飢餓感,而想要降低飢餓感要讓胃充滿物體,而多喝水是不錯的方法,喝水能快速有飽腹感,抑制飢餓,進而不會讓大腦總想吃東西。
二、少食多餐,降低飢餓感
在一天當中有兩個時間點會讓人感覺到飢餓,一個是上午10點,另外一個是下午3點,上午10點是身體新陳代謝比較快的時間,攝取的早餐會被快速消耗而出現飢餓。下午3點是身體血糖降低時,此時易感覺能量不足而有飢餓感,在這兩個時間段攝取水果蔬菜,有效緩解飢餓感的同時能降低食慾。
三、調整進餐順序
大部分人在吃飯時會先吃主食,再吃菜,但調整一下進餐順序不僅能快速飽腹,還能降低熱量攝取。先吃菜再吃肉,最後吃主食,蔬菜中含有大量的膳食纖維和維生素,攝取後能充滿胃部,在吃肉類以及主食時會因為飽腹而攝取不多。
四、轉移注意力
在感覺到飢餓並且距離下一餐時間並不長時不妨轉移注意力,適當進行戶外運動,如散步、跳操等,或者聽音樂、看電視、玩手機等轉移注意力,忘記自己飢餓,忽略想吃東西的念頭。
五、不要過度節食
過度節食是大部分減肥的人經常做的事,而過度節食不僅讓身體能量攝取不足,還容易飢餓,經常讓肚子處於飢餓的狀態會提高食慾,在吃飯時會因為對食物特別期待而攝取過多。
六、低脂牛奶或者酸奶代替
在感覺特別飢餓時,喝一杯酸奶或者低脂牛奶,搭配一把堅果,飽腹的同時還有營養,也能避免攝取過多脂肪。
總的來講,在減肥期間如果經常感覺到飢餓導致減肥失敗,不妨採取以上這些方法。另外在控制飲食的同時要堅持配合運動,才能讓攝入的食物消耗出體外,脂肪不會堆積,成功達到減肥的效果。