解決7個問題就能瘦10斤，今年的減肥計劃，是這樣完成的！
好久沒有給大家發減肥問答了，今天輕妞整理了7個被諮詢最多的問題，一一給大家詳解一下：
1、吃的有點油，能瘦嗎？
問：自從開始減肥，零食已經很少吃了，但是因為吃外賣，所以有點油。每天也堅持運動了，但是效果不明顯，現在已經2個月了，感覺自己已經沒有信心繼續下去了，難道沒有條件做飯，所有的努力都沒用了嗎？
輕妞：油脂的熱量是很高的，每100g就有900大卡的熱量。外面飯店和外賣在炒菜的時候，為了保證口感和色澤，往往也會比自己做飯放的油更多，想要把控油脂也會更難。雖然你運動了，但是消耗太小，炒菜時候一勺油就會導致你跑步半小時成為無用功。
但是，任何問題都有處理的辦法，外食或者吃食堂的時候，用米飯吸油，或者用白開水涮菜都是可以的，千萬不要覺得不好意思，胖這件事本身比涮菜更丟人！
2、減肥為什麼先瘦胸？
問：我最近發現一個問題，減肥一段時間了，除了感覺胸小了點，其它變化都不大，怎麼辦？
輕妞：脂肪是全身性的，瘦的時候一定是全身瘦，包括胸。之所以你關注到自己胸瘦了，其他地方變化不大，更多原因是你更關注胸部，忽視了其他地方。
在運動的時候穿運動內衣，在飲食上多補充蛋白質，就能解決你現在遇到的問題。
3、拔罐減肥，真的能瘦嗎？
問：朋友推薦了一家拔罐減肥，但是要按照食譜吃，早上吃蛋清，中午吃雞胸肉，晚上吃番茄黃瓜，不限量可以吃飽。
我想問，這樣減下去的體重是不是水分和肌肉啊？聽店裡的人說，有人已經瘦20斤了，但是現在看別人吃東西，自己著急的不行，感覺控制不住食慾了。
輕妞：所有給你食譜的減肥方法，本身都沒有效果，有效果的是那份節食食譜。以你這份食譜為例，缺少碳水、膳食纖維攝入也不足，即使吃撐的情況，熱量也不會超過800大卡。
也就是說，按照這份食譜吃，不去拔罐也能瘦。但是，你也感覺到食慾馬上就要失控，長時間的壓抑早晚會引起暴飲暴食的，那時候怎麼瘦下來的，就會怎麼胖回去！
4、剋制不住食慾，暴飲暴食怎麼辦？
問：我現在如果餓一天，第二天往往都會吃撐，想要剋制，但是根本剋制不住，怎麼辦？
輕妞：你存在的問題，不是自制力不足的問題，而是減肥方法的問題。那些有暴食症的人，大多是都是因為節食，以前餓的太久了，現在就特別想吃。
想要克服這個問題，主要有兩個方面：1、拒絕節食，不要再飢一頓飽一頓了；2、轉移注意力，釋放壓力，做一些自己喜歡做的事情，不要把注意力總放在食物上。
5、X樂多是酸奶飲品嗎？
問：跟X樂多差不多的乳酸菌奶，能夠用來補充飲食中的蛋白質嗎？
輕妞：不能！
如果大家注意過包裝上的文字，就會發現：
純牛奶一般寫的是：乳製品，無菌乳等，主要材料是生牛乳；
酸奶一般寫的是：乳製品，風味發酵乳等；
可是X樂多，一般寫的是：發酵型乳酸菌飲品。
有了飲品兩個字，就證明不管怎麼說，它都屬於飲料，而不是乳製品，起不到補充蛋白質的作用。
6、感覺變瘦了，體重卻沒變化？
問：減肥已經大半個月了，腰圍瘦了4厘米，腿也瘦了1厘米，但是體重卻還是原來的樣子，怎麼回事？
輕妞：我們減肥要的是體型，又不是體重，所以先恭喜你瘦了！
身體中既有肌肉，又有脂肪。脂肪的密度相對較低，和肌肉同重量下，脂肪的體積至少是肌肉的2倍。
很多時候體重沒有變化，並不代表你沒瘦，主要是因為脂肪含量降低，肌肉含量增加，所以體型有變化，但是體重沒有變化。繼續努力，只要看上去是90斤，實際體重哪怕是110斤又如何？
7、減肥時候能吃燕麥紅薯嗎？
問：一周吃1-2次的蒸紅薯來代替米飯能不能減肥？還有那種不含糖的麥片，早餐用牛奶泡著吃會不會胖？很多人說這兩種食物熱量很高，但是很多文章卻說他們能減肥，求解惑~
輕妞：用紅薯、燕麥和蔬菜比，熱量自然是很高的；用紅薯、燕麥和米面比，熱量卻是比較低的。所以，吃紅薯、燕麥能不能減肥，也要看吃法！
如果你直接用紅薯燕麥作為一天的主要飲食，只會增肥，如果是用來代替一日三餐中某一頓的米飯，它就能減肥！
而且，紅薯和燕麥中的膳食纖維更豐富，GI值更低，還能起到潤腸通便、穩定血糖的作用，減肥效果更佳！
關注公號「輕妞」，三餐調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天食譜瘦五斤。
