花同樣的時間，為什麼其他人增肌迅速，而我在原地踏步？
導語：朋友們發沒發現，很多人自認為也是個健身人群，然而只流於表面，每次健身房也能看到他，但是一個月以後兩個月以後，身材沒有一點變化，而他們看到其他人同樣的時間內，塊頭增加，身材完美後，反而叫囂著，他們吃藥了，他們喝蛋白粉了，是不是有這麼一群人！
當然也有一部分人，打著健身的口號，實際上上去健身房進行交際的，常常健身十分鐘，搭訕一小時，一些身材完美的女生，則是他們下手的目標。
不過這群人是害群之馬，還是相對較少的，反倒是一些想著健身，也努力了，反倒肌肉沒怎麼增長的，難道他們是天生的這種體質嗎，實際上只是沒有找對方法，真正的健身達人，只用我們健身一半的時間，卻能快速增肌！
當然這群人該補充的還是要補充的，蛋白粉並非是洪荒猛獸，也不是藥物，有些人總感覺蛋白粉就是外物，不是自己健身得來的，實際上這是個錯誤的想法。
我們健身是必須又練又補的，當肌肉撕裂的同時，我們需要營養來修復肌肉，在吃飯甚至所謂的吃雞胸脯吃牛肉，都是一個補充蛋白的過程，蛋白粉無非是把這些蛋白給壓縮起來，能讓我們更好的補充。那麼如何才能更好的增肌了，我們這裡說幾個乾貨！
一、有目標，逐漸遞增
實際上肌肉是有著記憶力的，我們長期進行力量訓練，若是用相同的重量，慢慢的肌肉就會習慣，我們看似和別人一樣在舉啞鈴，實際上效果已經不大了，因此需要逐漸增加對自己的負擔，在啞鈴或者器械上就能很好的反應出來，先這周訂一個小目標，而下周再增加一些！
二、有規劃，能實行
比如我們訓練一定要是有計劃的，就拿卧推舉例，我們需要給自己一個規矩，一組做多少，比如我們的極限是12個一組，那麼我們就一定要每組做到12個放下，而不是這組做八個，下組累了就做7個，這樣沒有效果，肌肉剛感覺到疲勞，你就讓他休息，完全沒用！
三、追求極限
人的身體是存在極限的，但是這個極限絕不是我們自己能感覺到的，我們在健身一段時間後會發現，一開始對我們很重的負擔，如今在變得可以接受，而每次訓練明明是按著計劃來的，效果卻不怎麼明顯了，這顯然到了瓶頸期，這個時候我們就應該挑戰一下極限了，平時做12個，現在就可以嘗試15個！
四、偶爾嘗試大重量的
健身不是越重越好，適合自己的才是最好，但是有的時候必須嘗試下大重量的，這樣我們才可以做出突破，當然這個時候，必須是有朋友在面前，兩個人相對安全點，其實在健身中發生事故的不再少數，我們如果需要練習大重量的，已經要警惕這點！
結語：如今的健身到處充滿了科學方法，用一組組數據，完全可以看出我們的健身效果，不過總而言之，健身重在堅持，也許你基礎太差，短期內沒有效果，但是只要渡過了那段時間，我們將會進入一個增肌爆發期，所以朋友們一定要堅持！
