你想變瘦嗎？想變美嗎？來學習鞠婧禕的細嚼慢咽法
導語：前一段時間，鞠婧禕吃麵包的視頻突然上了熱搜，熱度遲遲下不了，隨後 鞠婧禕本人現場還原了事實，她竟然嚼麵包84下，稱自己放空，並不知道自己吃了多久。這讓我們大口吃飯的人倍感慚愧，今天我們來深度探究一下細嚼慢咽是否真正可以減肥。
通過這篇文章你將了解到：
1、飢餓感與飽腹感
2、如何判斷自己吃飽？
3、增加飽腹感的4個建議
一、飢餓感與飽腹感
飢餓感：我們正常的人在飯後4-6個小時，胃部就會消化完全部食物，然後胃收縮以及血液中糖量降低，就會促使人體開始進食。當我們的胃腸道因為飢餓產生一系列的反應時，飢餓的信號就會經神經網路系統傳送到大腦，觸發下丘腦中神經遞質，刺激食慾，在節食或身體嚴重缺乏能量時分泌水平最高，最容易出現暴飲暴食的現象。
飽腹感：當人們開始進食的時候，也會有同樣的激素，神經遞質等通知到大腦，如胰島素，作用於下丘腦，抑制我們的食慾，告訴我們的大腦能量已經足夠，可以停止進食了。人體有了飽腹感就會減少對食物的熱情，阻止我們繼續吃。
飢餓感和飽腹感是持續不斷，息息相關，相互抑制的關係。在減肥期間，最讓人受不了的就是飢餓感，通過上述的解釋，飢餓這件事我們無法干預，所以，調整好飢餓感和飽腹感的關係，讓肚子不那麼肚子餓，這顯得十分重要。如果這個問題解決不好，減肥減脂就很大可能失敗。
二、飽腹感如何產生
細嚼慢咽，不停地咀嚼會促進飽腹感的產生。當我們在進食的時候有較高的咀嚼次數，就會導致高水平的血漿濃度的增高，產生一種降低食慾的激素，這樣就會減少食物攝入量。同時飢餓的水平也會下降。細嚼慢咽可以平衡飢餓感和飽腹感的關係。
除此之外，細嚼慢咽真的可以促進營養的吸收，幫助食物消化，能夠讓食物的營養成分更好的進入血液，反之，狼吞虎咽就不易於食物吸收。
三、增加飽腹感的4條建議
（一）餐餐都要有蛋白質的攝入。蛋白質不僅消化時間長，而且可以改變胰島素的作用效果。提高身體多餘脂肪的消耗。推薦食物：雞肉，海鮮，牛肉以及蛋白粉等。
（二）盡量避免碳水，而是選擇全穀物以及粗糧等食材。含糖量高的食物會增加飢餓感，不易於減肥。
（三）平衡食物營養。纖維素含量高的食物可以減慢胃部消化速度。食物有：全麥麵包，穀物，豆類，水果和蔬菜等。記住日常生活也要減少酒精的攝入。
?（四）按時吃飯，不要在吃飯時看手機，要一心一用，減少邊吃邊玩，邊吃邊看的現象，集中精力與細嚼慢咽上，有益於食物消化。
結語：減肥是一場不認輸的戰役，我們堅持並不僅是想要變美，更是身體要更加健康。時不時就會在新聞里看見因為肥胖而產生的各種疾病，各種痛苦。疫情期間不就有個長了200斤的人嗎，我們更要為身體而約束自己，在想吃的東西面前也要三思而後行，後悔就來不及了。在該美的年紀使勁美麗。
