減肥先減胃，4個方法縮小胃容量，降低熱量攝入，讓你瘦下來
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大多數人的肥胖，是因為過量飲食造成的。一旦你的胃口大開，就容易攝入過多的食物。很多人明明吃飽了，但是嘴巴就是不想停下來，導致胃容量也慢慢變大。減肥的第一要素是管住嘴，適可而止，而不是放任自己。
而國外一些重度肥胖的患者，他們會通過胃部切除手術來縮小胃容量，從而達到降低飯量的目的。但是，這麼極端的方法是不適合我們普通人的。但是，我們可以通過一些減肥技巧來縮小胃容量，達到控制食量的目的。
減肥先減胃，4個方法縮小胃容量，降低熱量攝入，讓你瘦下來！
1、飯前一杯水
飯前很多人都是飢腸轆轆，這個時候進食速度就會加快。吃飯的時候，我們先喝一杯水可以抵抗飢餓感，填充胃部，從而降低飯量攝入。平時餓的時候，不要馬上進食，可以先喝一杯水降低飢餓感。
此外，如果吃飯的時候有喝湯，那麼湯水也要放在飯前喝，不要放在飯後喝。飯前喝湯可以提升飽腹感，降低對正餐的攝入量，有助於縮小胃容量，有助於腸胃健康。飯後吃飽狀態再喝一杯水，容易撐大腸胃，導致飯量慢慢上漲，讓你攝入過多的食物。
2、細嚼慢咽吃吃飯習慣
一頓飯堅持20分鐘以上，因為大腦釋放飽腹信號需要20分鐘左右，如果你的吃飯速度太快，大腦就來不及接收「吃飽」的信號，你就容易過量進食，容易引起消化不良。
而研究發現，吃飯速度慢的人，一頓飯下來會比快速吃飯的人減少10%的食量，腸胃也會更加健康，胃容量也會逐漸下降，有助於提高減肥速度。
3、多吃高纖維、低熱量的蔬菜
高纖維蔬菜可以提供飽腹感，膳食纖維、維生素豐富的食物，吸收水分後會膨脹，讓你產生飽腹感。
高纖維食物不容易被身體分解，有助於腸胃蠕動，可以帶出體內垃圾跟毒素，幫你改善便秘。平時可以需要戒掉各種不健康、且飽腹感差的食物，比如薯條、爆米花、巧克力等都是高熱量的食物，飽腹時間不持久，會讓你總想吃東西，容易讓你發胖。
我們要多吃一些天然、少加工的蔬菜水果，減輕身體負擔，保持身體的運轉速度，有助於易瘦體質的養成。
4、補充優質蛋白
相比於蔬菜來說，蛋白的飽腹時間會更長，飢餓感會來得更晚一些，有效降低暴食幾率，提高減肥速度。因為身體分解蛋白需要更長時間，還需要調動更多的熱量，有助於提高身體的熱效應。
蛋白可以給身體提供所需的氨基酸，促進身體合成，有助於新陳代謝，維持身體高代謝水平。平時三餐要補充奶製品、蛋類食物、雞胸肉以及各種魚肉海鮮食物。
