3個方面分析，為什麼三角肌練不大，讓你走出鍛煉困境練出3D肩膀
導語：隨著健身時間越來越長，健友們會發現伴隨而來的問題越來越多，其中鍛煉效果沒有預期的好，是非常普遍的現象，面對這樣的問題著實讓健友們陷入煩惱，如何走出鍛煉困境出成效呢？
今天我就以三角肌為例，談談自己實踐中的經驗，希望大家能夠掌握以下的知識。
1、三角肌練不大受哪些因素的影響？
2、全方位練習三角肌的經典動作
3、男生和女生練習三角肌各應注意什麼？
一、三角肌練不大受哪些因素的影響
1、煉三角肌時，選擇重量較輕
懂得健身的人都清楚，想要增大肌肉的體積，就要在重量、組數以及次數上增加強度，一般我們會使用增加運動重量，來提高肌纖維的破壞力，達到增肌的目的。
我們的健友在增加負重量方面，有時會有很大的顧慮，覺得自己力量薄弱，舉不起來，讓別人看到是很丟臉的是，所以經常採用輕重量、高次數的訓練方法，但是肌肉已經適應了這種強度，再怎樣鍛煉，效果也會很不明顯，遇到鍛煉的瓶頸期，想要突破這個平台，我們就要增加重量，讓自己的肌纖維得到新的刺激，這樣增肌的效果才會明顯，但是要注意增重要從自身的承受能力出發。
2、鍛煉中忽略了對其它肌肉的訓練
在三角肌的訓練中，健友們經常關注最多的是三角肌中束和前束，往往忽略對三角肌後束的訓練，這樣就會使前束和中束的肌肉發達，而後束看起來比較平，缺乏立體的飽滿感，所以想要練成3D感很強的肩膀，就不要忽略對後束的訓練，使前束、後束以及中束的肌肉得到鍛煉的平衡，這一點尤其重要。
3、鍛煉中控制運動的節奏差
有些健友在增肌的方面，有些錯誤的認識。認為動作做得越快，越能使肌肉刺激度增強，但是你卻忘了刺激度和時間的長短也有很大的關係。訓練時，肌肉做收縮和拉伸的運動，如果我們做的太快的話，使收縮和拉伸的時間變短，這樣使肌肉的刺激度被打了折扣，鍛煉效果也會降低。
4、鍛煉後沒有很好的休息
大家都很清楚，肌肉的修復需要一段時間，在充足的營養下，我們經常熬夜或者持續健身，都會影響肌肉的恢復，肌肉恢復不好，就會導致肌肉的圍度沒有發生變化，所以想要快速增肌，保證肌肉的休息時間也是非常重要的。
二、全方位鍛煉三角肌的動作
1、站姿杠鈴推舉
2、側平舉
3、俯身飛鳥
4、直立划船
5、面拉
三、男生和女生練習三角肌各應注意什麼
女生在鍛煉三角肌的時候，經常會顧慮斜方肌代償發力，所以在這裡不建議進行站姿杠鈴推舉練習，這樣才能避免上斜方肌肉發達，而男生鍛煉三角肌，應該著重對中束和後束的鍛煉刺激，因為前束的鍛煉次數比較多，導致前後肌肉失去平衡，整體看起來給人不飽滿的感覺，所以在動作鍛煉時，要根據自己實際情況，針對性的鍛煉。
總結：通過以上的講解，大家對三角肌練不大的因素應該有個很深的了解，健友們可以根據自己的實際情況，對號入座，在實際鍛煉中適當調整自己的鍛煉計劃，根據自己的實際情況，挑選以上的鍛煉動作，堅持進行鍛煉，建議朋友們不要貪圖動作過多，效果最為重要，希望這篇小文能夠幫助到大家，讓大家儘早練出飽滿的3D肩膀。
