高效率練胸肌，這幾個動作足夠，練出飽滿胸肌
導語：對於很多男生來說，讓自己的胸肌變得非常的健碩，看起來是非常的漂亮，在健身的時候我們當然不能以鍛煉胸部為主要的目的，而是要注重全身的肌肉協調發展，但是綜合來說胸部的肌肉訓練，無論是對於男生還是對於女生都是非常喜歡的，尤其是男生對於女生來說規律的胸部訓練，可以讓自己避免胸部下垂，而且能讓自己的胸變得非常的自然。
胸部肌肉群是非常的重要，對於胸部肌肉來說，通過規律的訓練可以讓胸部的肌肉得到協調發展，而且還能提高胸部肌肉的含量，這樣的話也能促進胸部的脂肪不斷減少。在訓練胸部的這個角度來說，無論我們的目的是什麼，我們都應該先去了解我們胸部的肌肉結構，當我們全面的了解胸部肌肉結構之後，我們就應該針對胸部進行一系列的訓練習。
今天我們就來給各位分享幾組針對胸部的訓練，能夠鍛煉到我們胸部的所有肌肉群。
動作一 杠鈴卧推
我們躺在器械上面，雙手握住杠鈴，雙腿分開踩在地面上。
隨後我們靠著胸部的力量向上舉起杠鈴，到達頂點稍作停留，要注意手臂不要完全伸直，然後在控制速度，慢慢的往下放。
動作二 低位夾胸
我們將繩索調整至比較低的位置，然後手握住握把挺直腰背收緊肚子，背對著器械。
雙手握住握把，然後我們靠著胸部的力量向身體的上方抬起握把，到達頂點稍作停留，然後再慢慢的還原，即可感受到胸部肌肉的充分拉伸和收縮。
動作三 平地啞鈴卧推
我們躺在地面上，雙腿分開，雙腳踩在地面上，腰部自然的貼緊地面
雙手各握住一隻啞鈴，隨後我們靠著胸部的力量和手部的力量向上舉起啞鈴，保證啞鈴在胸部的上方聚合就可以了。
但是要注意啞鈴不要相互碰到，到達頂點稍作停留，然後再還原。
動作四 夾胸
我們背對著氣息雙手握住握吧，隨後我們靠著胸部的動作將握靶向胸部中間聚攏。
可以根據自己的力量調整器械的負重，我們要注意，一定要挺直腰背。
動作五 雙杠臂屈伸
我們雙手撐住雙杠，雙腳離地挺直腰背。
隨後我們靠著胸部和手臂的力量向下去放下身體，然後我們再靠著手部的力量向上舉起身體。
結語：我們在做這套動作的時候，一定要注意事先熱身，充分熱身之後，然後我們再保證每一個動作都要做到位置，做完之後我們要做相應的拉伸動作來放鬆我們的肌肉，然後我們在合理的控制飲食，這樣我們就能擁有特別完美的線條了。
