孕媽孕期睡不好？堅持「四要四不要」準則，孕媽休息好孕期無煩惱
文/宋媽說育兒（原創文章，歡迎轉載分享）
對於處於妊娠期的媽媽來說，睡眠質量差是許多准媽媽們面對的最為棘手的問題
日本的一項研究發現，88.8%的孕婦的睡眠模式在妊娠期間都得到了改變。
而在最近的一項官方投票中，有51.27%的孕婦在11點之後睡覺，更有21.22%的孕婦會在12點之後睡覺，睡眠質量差是許多孕媽抱怨最多的問題。
面對較差的睡眠質量，一部分孕媽選擇藉助補品的幫助，實際上，孕媽生活中的小習慣，對孕媽的睡眠質量有很大的影響。
孕媽睡前一段時間的活動，對睡眠質量有直接影響，堅持「四要四不要」準則，能讓母體和胎兒受益最大化。
「迷糊」孕媽熬夜玩手機成習慣，體虛卻不自知
隨著進入孕晚期的笑笑身體的越發笨重，笑笑在生活中各種活動都受到了限制，又擔心挺著肚子做運動出什麼事，索性整天躺在沙發上，一整天就抱著個手機不離手。
笑笑每天都熬夜玩手機，而且越晚越精神，反而是到了白天就沒了精神，成天到晚都是渾渾噩噩的狀態。
家裡人都勸笑笑，改掉這樣不健康的生活習慣，笑笑卻不聽。去醫院產檢時，醫生說笑笑最近的身體有點虛弱，這時丈夫告訴醫生笑笑有熬夜的生活習慣，醫生聽後，斥責道：「都懷孕這麼久了，還天天熬夜，除非你是不想孩子好。」
醫生的話讓笑笑嚇出了一身冷汗，笑笑再也不敢熬夜了，每天早早地把手機放下，開始做胎教，和孩子交流互動。
孕媽在睡覺前，堅持「四要四不要」準則，母體和胎兒受益大
一、四要
1)睡覺前，要喝杯溫牛奶
牛奶中含有一種讓人能產生睡意的生化物L色氨酸，具有安神鎮定的效果，是天然的鎮靜劑，同時沒有副作用。
同時牛奶中的鈣還能讓孕媽緊張的心情平復下來，有助於孕媽的休息和睡眠。孕媽在孕期避免不了經常補鈣，而睡前喝牛奶能促進鈣的吸收，對孕媽皮膚有好處，促進孩子的骨骼生長。
2)睡覺前，要保持好心情
孕媽在孕期的心情，對母體和孩子的健康有重要影響，特別是在睡覺前，孕媽經過一天的勞累，應該保持愉悅輕鬆的心情，面對煩躁的小事要學會平復、疏通自己的情緒，才能有良好充足的睡眠。
3)睡覺前，要泡腳和按摩
正常人工作一天後，晚上泡個腳都會叫得疲乏消失不見.
尤其是孕媽在孕晚期會出現肢體水腫的情況，泡腳和按摩會刺激到肢體的神經，舒緩腿腳的肌肉，促進血液的循環，泡腳之後身體里會變得暖暖的，自然睡覺時候也會安心舒適。
4)睡覺前，要有正確睡姿
隨著孩子在孕肚中慢慢長大，孕媽的身體也逐漸笨重，睡覺時候會發現很多的不方便之處，這時孕媽的睡姿對孩子來說非常重要。孕媽要採取左側卧位進行睡眠，這樣可以減輕對主動脈及骼動脈的壓迫感，保持正常的血液流通，提供給孩子生長發育所需的營養物質。
二、四不要
1)睡覺前，不要喝太多水
如果孕媽喝水太多，多半會出現尿頻的情況，尤其是到了懷孕中後期，孩子在孕肚中越長越大，會壓迫到孕媽的膀胱，一晚上睡覺時要上好幾趟廁所，會嚴重影響到孕媽的睡眠質量。
建議孕媽在睡前要控制喝水的量，睡前的半小時到一小時之內最好不喝水。
2)睡覺前，不要吃太飽
眾所周知，懷孕之後，孩子生長的營養都是需要靠母體來供給的，所以很多孕媽生怕孩子吃不飽，孕媽需要注意睡覺前不要吃太飽，更切忌不吃零食和生冷辛辣的食物，以免消化不良，影響睡眠質量。
3)睡覺前，不要運動量過多
懷孕期間，雖然說孕媽不要總是坐著不動，要勞逸結合，提倡做一些運動。但睡覺前的一段時間內，不適宜做過於激烈的運動，否則大腦會處於興奮狀態難以入睡，影響睡眠質量。
如果想要做運動，最好在白天做，睡前的心理狀態應該保持平和穩定，最好在九點之前就準備進入睡眠狀態。
4)睡覺前，不要玩手機
手機對現代人來說非常重要，即便沒什麼重要的事也會拿著手機刷來刷去，睡覺前更要打打遊戲、追追劇，甚至抱著手機就入睡了，手機不撒手儼然成為一種常態。
若孕媽還堅持睡前玩手機的話，就越玩越想繼續玩，無法避免對手機上癮，刺激到大腦會越來越清醒，自然無法按時入睡。
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