以往跑步方式錯了？沒開玩笑！教你正確的打開方式

導語：隨著健身一次家喻戶曉後，很多人開始注重了自己身材的保持，胖的減脂，瘦的增肌，不胖不瘦的保持線條，可以說什麼都離不開健身，而沒有健身的人群，大部分都處於亞健康狀態，也許他們認為掙錢更重要，實際上大部分人都是年輕時候拿命掙錢，年老時候拿錢買命。

但是真到了那一步，錢能買來命嗎，這個時候突然想到了一則笑話，比如一般人說你年輕，你肯定高興，但是醫生突然用一種語氣和你說「唉，太年輕了」！那你感受就不同了！

實際上我們的確需要保持一個年輕的身體，而不是讓醫生在醫院說出這個詞，那麼怎麼才能有個好身體呢，實際上大多數專家推薦有氧運動！

其中跑步又是有氧運動中的王者，別看跑步簡單，隨時隨地都可以，可大部分人卻不會「跑步」，錯誤的跑步方式，不僅讓你的持久力下降，甚至讓你的膝蓋和其他關節容易出現損傷，那麼如何才是正確的跑步方式呢，今天我們就要來分享一下！

一、跑步姿勢

跑步姿勢是非常重要的，一個人的精氣神都在你的跑步中能體現，同樣是跑步，也許這個人你覺得很正派，而那個人則是賊眉鼠眼的，這就是沒有掌握正規的姿勢。正確的跑步姿勢應該是，腰部挺直，雙耳靠肩，眼睛直視前方6-7米處，拒絕頭仰過高，和低頭跑路。

二、跨度大小

有些人在跑步的時候，並沒有注意自己跨度的大小，而是全拼愛好和習慣，有的個子高腿長的就跨的大，個子矮腿短的就跨的小，然而科學表明，跑步的跨度在60公分距離是最合適的，也是身體最舒適的狀態！

三、著地姿勢

跑步姿勢分解到細緻的時候，甚至會問先抬左腳還是先抬右腳，實際上這個問題基本是閑的才去想他，但是真正和跑步有關的是腳尖先著地，還是用腳掌著地。這個問題前幾年就一直討論，而一些四肢不勤的專家，一直強調腳尖著地省力，腳掌著地安全。

然而實際上國家很多專業跑馬拉松的運動員，都是用腳後跟著地的，在長期拉力的過程中，他們會自然而然的調整成這種姿態！

四、手臂擺度

在跑步過程中，手臂不宜幅度過大，這樣會影響平衡，增加身體的負擔，反倒是需要自然的根據身體來擺動，肘部大概保持90度左右，手勢則是像在捏著什麼，但是不能過度用力，如此手臂才不會成為雙腿的負擔！

五、如何呼吸

呼吸在古代叫做吐納，不同的呼吸方式，也會對身體產生影響，呼吸悠久綿長的，這個人持久力就強，呼吸短促有力量的，那麼這個人的爆發就強，而跑步的時候，多以鼻子吸氣，嘴部呼氣，一次循環大概3-4秒鐘！

結語：一個良好的跑步習慣，能讓我們在這項運動中，堅持更久，更加的舒適，而長期跑馬拉松的朋友也應該知道，身體有一種產物，只有不斷的挑戰極限才能出現，當它出現的時候，身體會產生興奮感，所以這才是跑馬拉松人群所獲得快感。

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